الحمل فترة حساسة تتطلب اهتمامًا خاصًا بصحة الأم والجنين ، من بين الأمور الهامة التي يجب على المرأة الانتباه لها خلال تلك المرحلة هي الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ولذلك نستعرض لكِ أبرز العلامات للجفاف أثناء الحمل وكيفية الوقاية منه، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"
- العطش أول علامة تحذيرية لجسمكِ، ولذلك ننصحك بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
- حدوث دوخة ، أو دوار ، أو خفة في الرأس، عادةً عند الوقوف أو الركوع أو الانحناء ، بسبب انخفاض ضغط الدم الناتج عن الجفاف.
-الصداع وخاصة النصفي ، هو أحد الأعراض البارزة الأخرى للجفاف.
- قلة التبول وبول داكن اللون ذو رائحة نفاذة.
- جفاف الفم والأنف والجلد الذي فقد مرونته.
- اللسان المتورم والشفاه المتشققة.
- القيء والغثيان المصحوب بألم في البطن وتشنجات العضلات.
علاج الجفاف أثناء الحمل:
- الماء، والشاي العشبي، والقهوة منزوعة الكافيين هي خيارات جيدة.
- تعتبر عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والحليب والحساء مقبولة ولكن بدرجة أقل من تلك المذكورة أعلاه.
الوقاية من الجفاف أثناء الحمل:
- إن شرب كوب من الماء لكل ساعة من استيقاظك، يعد طريقة ممتازة للحصول على حصتك اليومية من الماء .
- إذا كنتِ تجدين صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنك محاولة إضافة بضع شرائح من الليمون، أو التوت البري، أو البطيخ، أو البرتقال إلى نظامك الغذائي اليومي.
- فكري في إعداد تذكيرات على هاتفك أو استخدام زجاجات مياه ذكية تتبع كمية المياه التي تتناولها لمساعدتك على تحقيق أهداف الترطيب طوال اليوم.
- السوائل كالشوربات والعصائر والمشروبات المخفوقة تُعدّ أيضًا جزءًا من احتياجات الجسم اليومية من الماء ، لذا إذا كنتِ تجدين شرب الماء العادي مملًا فاشربيه بدلًا منه.
- تجنبي المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وعصائر الفاكهة المصنعة، والمشروبات الغازية، لأن مكوناتها قد تزيد من إنتاج البول مما يسبب الجفاف.
- احرصي على إبقاء نفسك رطبًا عند ممارسة التمارين الشاقة أو قضاء وقت طويل في الطقس الحار لأنك قد تعانين من عدم تحمل الحرارة مما يؤدي إلى التعرق المفرط.