مع أجواء عيد الفطر السعيدة التي تجمع الأهل والأحباب حول أشهى الأطعمة والمأكولات اللذيذة، قد يكون من السهل الوقوع في فخ الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالثقل أو عسر الهضم، ولذلك للحفاظ على رشاقتك وصحتك خلال أيام العيد، إليكِ مجموعة من النصائح العملية لتجنب زيادة الوزن والاستمتاع بأيام العيد وأطباقه المميزة دون قلق، وفقاً لما نشر على موقع " "kemkes".
- حاولي الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وركزي على تضمين الفواكه الطازجة، الخضروات، والبروتينات قليلة الدهون في وجباتك، وقللي من تناول الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر، واختاري طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار للحفاظ على صحتك ووزنك.
- احرصي على التحكم في كميات الطعام من خلال البدء بتناول كميات صغيرة، وامضغي الطعام ببطء، وتوقفي عن الأكل بمجرد شعورك بالشبع لتجنب الانتفاخ أو عسر الهضم.
-لا تدعي أجواء العيد تدفعكِ إلى الاسترخاء التام دون حركة، حيث أن النشاط البدني يساعد في تعزيز الهضم، وتحسين مستويات الطاقة، والحفاظ على وزن صحي، لا يتطلب الأمر ممارسة رياضة مكثفة؛ يكفي أن تواظبي على المشي الخفيف بعد الوجبات لتحسين عملية الهضم، كما يمكنك ممارسة تمارين التمدد أو اليوجا لتجديد نشاطك.
- النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والمزاج، ولذلك حاولي النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وإذا تأخرتِ في النوم ليلاً، خصصي وقتًا للقيلولة خلال النهار لتعويض الطاقة المفقودة.
- احرصي على طهي الطعام جيدًا وتخزينه بشكل مناسب، وتجنبي ترك الأطعمة خارج الثلاجة لفترات طويلة لتفادي نمو البكتيريا الضارة، وإذا كنتِ في زيارة عائلية أو في نزهة، تأكدي من حفظ الأطعمة في درجة حرارة مناسبة للحفاظ على جودتها وسلامتها.
- خصصي وقتًا للاسترخاء ومارسي التأمل أو تمارين التنفس العميق لتهدئة أعصابك، كما يمكنك تنظيم جدولك لتجنب الشعور بالإرهاق خلال التحضيرات والزيارات.