خلال شهر رمضان وإجازة العيد يتغير نمط نوم الأطفال بسبب السهر وتناول الوجبات في أوقات متأخرة ، هذا التغيير يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية لديهم وصعوبة في العودة إلى النوم الطبيعي.
وفيما يلي نستعرض لكِ طرق التعامل مع أرق الصغير، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction".
١- وضع روتين وتنظيم نومهم جيداً :
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون السبب اضطراب نمط نومه ، فروتين ثابت يمكن أن يساعدك في حل هذه المشكلة.
٢- نوم القيلولة:
القيلولة جزء أساسي من ساعات نوم الطفل اليومية ، لذا لا تنسي احتساب القيلولة ضمن إجمالي ساعات نوم طفلكِ اليومية .
٣- حافظي على بيئة نوم مناسبة :
تأكدي من الحفاظ على درجات حرارة باردة، وضوضاء صوتية قليلة، وظلام مناسب ، فهو يعزز أيضًا مستويات الميلاتونين الصحية لخلق بيئة نوم مناسبة.
٤-جربي تقنيات الاسترخاء:
يمكنك تشجيع طفلك على اتباع روتين الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، قبل النوم.
٥- تجنب وقت الشاشة:
قلّلي من وقت الشاشة واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي للأطفال قبل ساعة على الأقل من موعد النوم حيث تؤدي الأضواء المنبعثة من الشاشة لأرق الصغير.
٦-حمام دافئ:
إن الاستحمام الدافئ والمهدئ قبل النوم قد يساعد على استرخاء بعض الأطفال، مما يجعل من السهل عليهم النوم.
٧- جربي الزيوت العطرية:
قد تساعد روائح الزيوت العطرية على النوم لدى بعض الأطفال ، يمكنك تجربتها ، مع ذلك لا تجبر طفلك على استخدامها إذا لم يعجبه أي منها.
٨- التحقق من تناول الطعام قبل النوم :
تأكدي من أن طفلك لا يشعر بالجوع ولا يكثر في الطعام قبل الذهاب إلى النوم لأن ذلك قد يسبب اضطرابات في النوم.
9 - تعزيز نمط حياة صحي:
قد يكون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدًا في تعزيز عادات النوم الجيدة لدى بعض الأطفال.