تشعر بعض النساء بفوبيا وخوف غير مبرر، بمجرد ركوبهن الطائرة، الأمر الذي يجعل الرحلة تتحول لتجربة مليئة بالقلق والتوتر، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الاستراتيجيات الفعالة التي تقلل من ذلك النوع من الرهاب، وفقاً لما نشر على موقع " The Healthy"
-تعرفي على الحقائق:
لمن تعاني من فوبيا ركوب الطائرة، عليها أن تقوم بقراءة كل ما يخص أمان الطيران والإحصاءات، التي تؤكد أن السفر جوًا واحد من أكثر وسائل النقل أمانًا في العالم.
- اختيار المقاعد بعناية:
يمنحك الجلوس بالقرب من الجناح أو في مقعد ممر، شعورًا أكبر بالاستقرار ويقلل من الإحساس بالاهتزازات والقلق أثناء الرحلة.
-التدريب على التنفس العميق:
قبل السفر، تدربي على تقنيات التنفس البطيء والعميق التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل نوبات القلق.
-التشتت الإيجابي:
خذي معك كتابًا شيقًا أو حملات موسيقية أو أفلامًا لمشاهدتها خلال الرحلة، لإشغال عقلك عن التفكير في الخوف.
-التحدث مع طاقم الطائرة:
لا تترددي في إخبار المضيفات بأنك تشعرين بالتوتر، فقد يقدمون لك الدعم والكلمات المطمئنة، التي تقلل من خوفك أثناء الرحلة.
-تجنبي الكافيين قبل السفر:
المشروبات المنبهة قد تزيد من معدل ضربات القلب وتفاقم شعور القلق، لذا استبدليها بالماء أو المشروبات العشبية.
- مارسي التأمل أو اليوجا قبل الرحلة:
الأنشطة المهدئة مثل التأمل تساعد على دخول حالة من الاسترخاء قبل الصعود للطائرة.
-ضعي خطة طوارئ ذهنية:
جهزي نفسك ذهنيًا لما يمكن أن يحدث وذكري نفسك دائمًا أن قائد الطيارة، هو شخص مدرب على مستوى عالي من الاحترافية والتعامل مع مختلف المواقف.
- سافري مع صديقتك أو أحد أفراد العائلة:
وجود شخص داعم بجوارك يخفف الإحساس بالوحدة ويمنحك شعورًا بالأمان.