مع التقدم في العمر تشهد أجسام النساء تغيرات هرمونية و أختلاف في الوزن ، مما يستدعي اهتماما خاصا بالتغذية ، وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها خلال تلك المرحلة العمرية، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple".
١- الكيوي:
الكيوي غني بفيتامين "ج" والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للنساء فوق الخمسين لدعم صحة البشرة، الشعر، العظام، المناعة، إنتاج الكولاجين، وتحسين صحة الأمعاء والحماية من الأمراض، يمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى أطباق متنوعة.
٢- الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني بقوامه الكريمي الغني بالكالسيوم والبروتين، يدعم قوة العظام وكتلة العضلات لدى النساء مع التقدم في العمر، فهو يساهم محتواه من البروبيوتيك في تعزيز صحة الأمعاء ووظيفة المناعة المرتبطة بها ، يمكن الاستمتاع به في العصائر مع الفواكه والمكسرات، أو استخدامه كقاعدة للصلصات.
٣- البرقوق:
يعتبر البرقوق مفيدًا للأمعاء التي تحتاج دعما إضافيا مع التقدم في العمر، فهو غني بالألياف، كما يرتبط بتحسين صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث بفضل البوتاسيوم وفيتامين ك ومضادات الأكسدة التي تحمي العظام بمرور الوقت، لذا ننصحك بتناوله خمس إلى ست قطع يوميا، سواء مفرومة في الشوفان أو ممزوجة في العصائر، للحصول على أقصى فائدة.
٤- التوت الأزرق:
للمرأة فوق الخمسين يعتبر التوت الأزرق غذاء مثاليا للتغذية، فهو غني بالألياف والأنثوسيانين المضاد للأكسدة الذي قد يقلل من الكوليسترول وضغط الدم المرتفع، وهما عاملان يزيدان خطر الإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى ذلك قد تعمل مضادات الأكسدة والبوليفينول الموجودة فيه على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز الذاكرة وحماية الأداء العقلي المرتبط بالعمر ، يمكن الاستمتاع به بمفرده أو إضافته إلى السلطات والعصائر والمخبوزات.
٥- الفطر :
الفطر من الأطعمة الممتازة للنساء فوق الخمسين لغناه بمضادات الأكسدة التي تفيد صحة الأمعاء، مقاومة الأنسولين، الالتهابات، والتوتر، كما يحتوي الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية على فيتامين د الضروري لعظام قوية، يمكن الاستمتاع به في الحساء، المعكرونة، كطبق جانبي مشوي، أو حتى كشاي ومسحوق لإضافة نكهة.
٦- بذورالكتان:
بذور الكتان ضرورية للنساء فوق الخمسين لدعم القلب، الهرمونات، والإدراك، لاحتوائها على عناصر تحسين ضغط الدم وتقلل الالتهابات والكوليسترول، كما تخفيف أعراض انقطاع الطمث،، فضلاً أنها غنية بفيتامين هـ الذي يحمي الأعصاب، لذا يفضل تناولها مطحونة وإضافتها لمختلف الأطعمة.
٧- الكرنب:
الكرنب مفيد لعظام وقلب ودماغ النساء بعد الخمسين لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين ك لتقوية العظام، وأكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم، ومضادات الأكسدة لحماية الدماغ. يمكن تناوله كرقائق أو في العصائر.
٨- الافوكادو:
غني بالدهون الصحية والألياف التي تخفض الكوليسترول الضار وتقلل خطر أمراض القلب الشائعة بعد انقطاع الطمث ، كما يحتوي على اللوتين وفيتامينات ب المفيد لصحة الدماغ، حيث يعزز اللوتين تدفق الدم إلى مناطق الإدراك وتخفض فيتامينات ب مستويات الهوموسيستين المرتبط بالتدهور المعرفي..