مع كثرة مسؤوليات الحياة اليومية وانشغال العديد من النساء بأعمالهن، قد يتجاهل البعض الأعراض العضوية التي يرسلها الجسد كإشارة لحاجتك للأعتناء بصحتك، وفيما يلي نستعرض أهمها، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
١- التعب المستمر:
إذا كنتي تشعرين بتعب مستمر رغم النوم الكافي، فقد يشير ذلك إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب12 والمغنيسيوم الضرورية لإنتاج الطاقة ، لذا جربي إضافة أطعمة غنية بهذه العناصر كالسبانخ والعدس واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية.
٢- ضعف المناعة:
هل تكثر إصابتك بنزلات البرد أو يطول شفاؤك منها؟ قد يدل ذلك على ضعف المناعة الناتج عن نقص فيتامين ج والزنك والبروتين وهم عناصر ضرورية لمكافحة الجراثيم والشفاء السريع ، لذا عززي مناعتك بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
٣- تساقط الشعر وهشاشة الأظافر:
قد يشير تساقط الشعر المفرط أو تكسر الأظافر بسهولة إلى نقص في البروتين والحديد والبيوتين وفيتامين "د" ، لذا أضفي أطعمة كالسمك والبيض والفاصوليا والمكسرات إلى نظامك الغذائي للمساعدة في منع هذه المشاكل.
٤- جفاف الجلد :
يعد جفاف الجلد وتقشره وبطء التئام الجروح من علامات نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة والتئامها، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية والزنك وفيتامين ج ، لذا أدرجي المزيد من الخضراوات الملونة والبذور والزيوت الصحية في نظامك الغذائي لدعم بشرتك وشفائها ، مع شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل، واستخدام مرطبات مناسبة لنوع بشرتك للمساعدة في علاج الجفاف والتقشر ، ولا تترددي في استشارة طبيب جلدية إذا استمرت هذه الأعراض أو تفاقمت.
٥- تقلصات العضلات :
إذا كنتي تعاني من تقلصات عضلية متكررة أو ضعف في العظام، فقد يشير ذلك إلى نقص في الكالسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين د الضرورية لوظيفة العضلات وقوة العظام ، لذا احرصي على تناول منتجات الألبان والمكسرات والبذور والتعرض لأشعة الشمس للحصول على هذه العناصر الغذائية.