تمر بعض النساء بأيام صعبة مليئة بالتوتر والضغوط، سواء في بيئة العمل أو الحياة الشخصية، ما يؤثر سلباً على الحالة النفسية والقدرة على التركيز والإنتاج، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم الخطوات البسيطة التي تمكنك من التغلب على التوتر واستعادة الهدوء، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"
اذهبي للحصول على هواء نقي:
إذا شعرتي بالتوتر والقلق بعد يوم سيء، اقضي بعص الوقت خارج المنزل والمشي في الهواء الطلق، لتعزيز الطاقة الإيجابية واعادة السعادة، ويمكنك الوقوف في شرفتك لاستعادة نشاطك الذهني وتخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية للأفضل.
تناولي كوبًا من الماء:
يعد تناول الماء من الأشياء الضرورية لترطيب الجسم، وتحفيز الدورة الدموية واعادة النشاط والحيوية، وإزالة ضبابية الدماغ وإنعاش جسمك ومخك وتقليل الاجهاد.
ازالة الفوضى لمدة 5 دقائق:
تساهم الفوضى والكركبة في زيادة الشعور بالتوتر والقلق، لذا يمكنك اخذ استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق لتنظيف مكتبك أو غرفتك أو صندوق بريدك في الهاتف، فهذا سيمنحك شعورًا بالهدوء والتحكم أكثر.
اتصلي بصديقتك:
يعد التواصل بصديق أو شخص تحبه وتثق به، من أفضل الطرق الفعالة لمعالجة التوتر والاحباط لديك، فالأصدقاء متواجدين لأجلك فلا تتردي في طلب النصيحة والتواصل معهم، لتحسين حالتك المزاجية والنفسية.
الضحك:
يساعد الضحك علي تغيير حالتك المزاجية والنفسية، لأنه يعمل على تحفيز هرمون الإندورفين وهو المسئول عن الشعور بالسعادة والفرحة، لذلك يمكنك استمتاع بمشاهدة فيلم كوميدي او مقطع فيديو مضحكًا، أو استرجعي ذكري طريفة، أو حتي اجبري نفسك على الابتسام والضحك.
حركي جسدك:
من الطرق الفعالة لتحسين الحالة المزاجية للأفضل، هو تحريك جسمك، حيث يخفف النشاط البدني حدة التوتر والضغط، فهو يعمل على تحفيز هرمون السعادة وتحسين المزاج، لذا يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة كاليوجا أو المشي أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة لتُحسّن مزاجك فورًا.
ركزي على أنفاسك:
تعد تمارين التنفس من اهم التقنيات الفعالة لتخفيف القلق والتوتر، خذي نفسا عميقا لمدة ثواني واحبسي أنفاسك لمدة ثوانٍي، ثم ازفري ببطء مع التركيز، ليساعدك على طرد الطاقة السلبية وجلب الاسترخاء والهدوء.
استمعي إلى الموسيقي:
يساعد الاستماع الي الموسيقي علي تغير المزاج وجلب الطاقة الإيجابية، وتحفز هرمون الدوبامين في المخ.