يعتبر ألم أسفل الظهر من أكثر الأعراض التي تشكو منها المرأة الحامل، وهو الألم الذي يحدث نتيجة الوزن الزائد التي تكتسبه المرأة أثناء الحمل مع تغير وضعيات جسمها نتيجة نمو الجنين، بالإضافة إلى موجود هرمون الحمل الذي يعمل على تراخي الأربطة القوية التي تربط المفاصل.
ويقول الدكتور"هشام أبو زيد – استشاري أمراض النساء والتوليد"، إن ألم أسفل الظهر والحوض من الظواهر الشائعة خلال الحمل، وربما ينتشر الألم في مراحل الحمل المتقدمة ليصل إلى الثديين وأعلى الظهر والقفص الصدري.
وأوضح، أن الجلوس والوقوف في وضعية واحدة لفترت طويلة قد يزيد من ألم الظهر؛ خاصةً إذا كانت الأم تعاني من وجود مشاكل في الظهر قبل الحمل، فقد تسوء الحالة مع الحمل بسبب ارتخاء أربطة المفاصل.
وأضاف "استشاري النساء والتوليد"، أن هناك بعض الخطوات التي يمكن على الحامل اتباعها لتجنب آلام الظهر والحوض أثناء فترة الحمل وتشتمل على:
- تجنب البقاء على وضعية واحدة لفترة طويلة، فإذا كان العمل يحتاج للجلوس، فحاولي أن تأخذي استراحة ومشي داخل الغرفة.
- وضع وسائد قطنية وراء الظهر ستخفف الكثير من الألم .
- ارتدي حمالة الصدر ذات المقاس المناسب مع الحمل لتفادي الضغط على القفص الصدري.
- يجب وضع عدة وسائد دعامة أثناء النوم فتضع واحدة وراء الظهر وأخرى بين الفخذين والثالثة تحت الساق.
- ويعد النوم على الجانب أفضل وضعيات النوم وستساعدك على النوم بشكل مريح.
- ممارسة الرياضة بانتظام ستساعد في تخفيف الألم، ولكن بشرط ألا تضغط على نفسها فإذا شعرتي بالألم يجب التوقف ويمكن ممارسة الرياضيات البسيطة مثل المشي والسباحة.