هناك عدد ليس بالقليل من النساء يبدأن يومهن بتصرفات قد لا يدركن أنها السبب وراء شعورهن بالإرهاق أو عدم الإنجاز ، حيث يقضون بقية اليوم في الشكوى من سوء سير الأمور، فما هي هذه السلوكيات؟ وفيما يلي نستعرض أهم ما ذكره خبراء علم النفس عن ذلك، وفقًا لما نُشر عبر موقع "vegoutmag"، وإليك التفاصيل:-
1- الإفراط في تصفح الهاتف فور الاستيقاظ :
من أكثر الأمور التي تفقدك الثقة بالنفس هي الاستيقاظ والتركيز الفوري على العالم الرقمي ، فهذا يدفع عقلك إلى حالة رد فعل قبل أن يكون متصلًا بالإنترنت بالكامل ، فبدلاً من التركيز على ذاتك وأهدافك ، تبدئين يومك بالاستهلاك والمقارنة، لذا أجلي استخدام هاتفك لعشر دقائق على الأقل لاستيعابيومك بشكل جيد.
2- تجاهل وجبة الإفطار :
تخطي هذه الوجبة الأساسية يجعلك تشعرين بالخمول وعدم التركيز، وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم ، لذا احرصي على تناول إفطار متوازن يمدك بالطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
3- عدم شرب الماء فور الاستيقاظ :
بعد ساعات النوم يكون جسمك في حالة جفاف طفيف ، فعدم شرب الماء فور الاستيقاظ يؤخر ترطيب الجسم، مما قد يؤثر على مستويات طاقتك وتركيزك ، لذا ابدئي يومك بكوب كبير من الماء لتنشيط جسمك وعقلك.
4- تأجيل المنبه :
الضغط المتكرر على زر الغفوة يقطع دورة نومك الطبيعية ويجعلك تشعرين بمزيد من التعب والخمول عند الاستيقاظ أخيرًا ، لذا اضبطي المنبه لوقت استيقاظك الفعلي، وحاولي النهوض فورا لتدريب جسمك على النشاط.
5- عدم تخصيص وقت للتحرك أو ممارسة الرياضة :
حتى لو كانت بضع دقائق فإن الحركة في الصباح تنشط الدورة الدموية وتزيد من مستويات الطاقة وتحسن المزاج ، خصصي وقتًا للمشي السريع، تمارين التمدد، أو بعض اليوجا الخفيفة قبل بدء مهام يومك.
6- البدء بالمهام الصعبة أولاً دون استعداد :
القفز مباشرة إلى أصعب المهام في الصباح دون تهيئة عقلك أو جسمك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإحباط بسرعة ، لذا ابدئي بمهام بسيطة، ثم انتقلي إلى الأكثر صعوبة عندما تكونين في ذروة طاقتك وتركيزك.
٨- التركيز على السلبيات فور الاستيقاظ :
البدء بالتفكير في المهام الشاقة، أو المشاكل المحتملة، أو مقارنة نفسك بالآخرين، يضعك في مزاج سلبي منذ البداية ، حاولي ممارسة الامتنان أو التفكير في أمر إيجابي لبضع دقائق عند الاستيقاظ ، فهذا يساعدك على تهيئة عقلك لموقف أكثر إيجابية.