تبحث العديد من النساء عن وصفات طبيعية، تساعدهن علي إنقاص الوزن، لكي يتمتعن بجسم رشيق ومثالي، خالي من التكتلات الدهنية، دون الاعتماد على أجهزة وأدوية التخسيس التي لها آثار جانبية، وفيما يلي اليك اهم النصائح والطرق الغذائية والرياضية التي تساعدك في تحقيق ذلك، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
اهم المخاطر الصحية للوزن الزائد:
أمراض القلب وتضيق الشرايين والنوبات القلبية
ضغط دم مرتفع
داء السكري من النوع الثاني
مشاكل في التنفس
عدم انتظام الحيض
مرض الكبد الدهني بسبب السمنة.
السكتات الدماغية.
ألم العظام والمفاصل، وخاصةً لدى كبار السن.
الشخير أثناء النوم، ويحدث غالبًا بسبب الوزن حول الرقبة، فيحدث ضغط مما يؤدي إلى صوت الشخير.
التعرق المفرط، ويسبب الوزن الزائد والدهون المفرطة التعرق الشديد.
ضيق التنفس، وقد يكون سبب صعوبة التنفس أثناء ممارسة الأنشطة هو الوزن الزائد.
التعب، قد يكون انخفاض مستويات الطاقة والنشاط علامة على زيادة الوزن.
اهم الأسباب المؤدية لزيادة الوزن:
انخفاض استهلاك الطاقة، عادة ما تحدث زيادة الوزن عندما يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية إنفاق الطاقة.
عدم النشاط البدني، يعتبر نمط الحياة المستقر عاملاً أساسياً في تراكم الدهون.
مشاكل النوم، حيث يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو المفرط إلى تعطيل العمليات الأيضية.
الأدوية، قد تؤدي بعض الأدوية الموصوفة طبياً إلى زيادة الوزن.
العوامل الوراثية، ففي بعض الحالات، يمكن للعوامل الوراثية أن تؤثر على وزن الجسم.
الحمل، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وتعديلات نمط الحياة أثناء الحمل وبعده إلى تعقيد إدارة الوزن.
العمر، قد يؤدي التقدم في السن في كثير من الأحيان إلى تغيرات هرمونية وانخفاض في النشاط البدني، مما يجعل إدارة الوزن أكثر تحديًا.
السعرات الحرارية السائلة، تساهم المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في زيادة الوزن دون توفير الشعور بالشبع.
أهم التمارين العملية والتوصيات التي تساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية:
-يعد ممارسة تمارين الركض والجري من اهم التمارين الممتاز لصحة القلب، وحرق السعرات الحرارية بفاعلية، لذا مارسي الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة مرات أسبوعيًا.
-تعتبر ركوب الدراجات من الطرق الممتعة لرفع معدل ضربات القلب، سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، لذا احرصي على ممارسة ركوب الدراجات.
-يعد تمارين المشي من أهم التمارين الرياضية الخفيفة، التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
-يمكنك تناول ماء الليمون صباحًا، قبل الإفطار بنصف ساعة، لأنه يُعزز حرق الدهون ويُعزز المناعة، وينشط عملية الأيض وصحة الأمعاء.
-احرصي على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك، خضراوات مسلوقة، بيض مسلوق، والحبوب الكاملة، لتعزيز الأيض وعدم اكتساب دهون زائدة.
-تجنبي تناول السكريات والحلويات والمنتجات المعلبة، لأنها تزيد من زيادة الوزن، واستبداليها بالمشروبات الطبيعية والفواكه الطازجة لتعزيز الأيض.
-احرصي علي نوم عدد ساعات كافية، لدعم صحتك العامة وإدارة وزنك، لأن هرمونات الجسم بما في ذلك هرمون الأيض، يعمل ليلا أثناء النوم، كما يؤدي قلة النوم أو الإفراط فيه إلى خلل في عملية الأيض لديك، مما يساهم في زيادة الوزن