تعاني الكثير من النساء بالقلق والتوتر، جراء بعض العادات الخاطئة التي يتبعنها دون قصد، الأمر الذي يؤدي الي ارتفاع مستوي الكورتيزول، وفيما يلي نستعرض اهم العادات الضارة المرتبطة بزيادة القلق والتشتت الذهني، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
تخطي وجبة الإفطار:
من أكثر العادات الخاطئة وراء ارتفاع مستوي الكورتيزول والتوتر، هي تخطي وجبة الإفطار، ففي هذه الحالة يرسل المخ إشارات إلى الغدد الكظرية، فترتفع مستويات الهرمون بشكل طبيعي ويزيد نسبة توترك، لذا ينصح بالحفاظ علي تناول وجبة الإفطار لأنها من اهم الوجبات في اليوم، وفقا للدراسات، أن الكورتيزول يصل إلى ذروته بشكل طبيعي في الصباح الباكر (حوالي الساعة 7-8 صباحًا). عندما يتأخر تناول الطعام، يدخل الجسم في حالة "توتر ممتد"، وانخفاض في مستوي التركيز، وزيادة التشتت الذهني، وبالتالي يؤثر على قرارتك واختياراتك ونمط حياتك طوال اليوم.
الإفراط في التحقق من الرسائل والإشعارات:
يعتبر الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وتلقي الاشعارات المفرطة، أحد اهم أسباب المؤدية الي التوتر والقلق، حيث أن الأجهزة الرقمية والشاشات الإلكترونية تبعث إشارات زرقاء تؤثر على صحة المخ، مما تساهم في ارتفاع مستوي الكورتيزول في الجسم، وهو المسبب الرئيسي للتوتر، بينما وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتفقدون أجهزتهم باستمرار يعانون من مستويات أعلى من التوتر المُتصوّر، ويظل مستوى الكورتيزول لديهم مرتفعًا حتى بعد توقفهم عن التمرير. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى الإرهاق العاطفي، وقلة الصبر، وانخفاض ضبط النفس.
كبت المشاعر أثناء المحادثات غير المريحة:
كبت المشاعر واخفائها خاصة وقت المشاكل والصراعات، قد يؤدي الي القلق والتوتر والانهيار العصبي، ويجعل الجهاز العصبي في حالة تأهب، لذا يجب تفريغ مشاعرك والتعبير عنها بكل صراحة ووضوح، أو يمكنك ممارسة الرياضة وبعض الهوايات المفضلة وتمارين التأمل للحد من التوتر والقلق ومعالجة مشاعرك المكبوتة.
تناول الوجبات على عجل أو أثناء تشتيت الانتباه:
يعد تناول الوجبات سريعا أثناء أداء المهام يسبب التوتر، فعند تناول الطعام دون حضور ووعي، وخاصةً أثناء العمل أو تصفح الإنترنت، يُبقي الجسم في حالة توتر، مما يؤدي إلى سوء الهضم وزيادة إفراز الكورتيزول، حيث عملية الهضم تتم في حالة الاسترخاء لان في هذه الحالة يفرز هرمون الباراسمبثاوي وهو المسؤول الأول عن الهدوء والهضم، لذا احرصي على تناول وجبات طعامك في هدوء لتحسين الهضم وتقليل التوتر.
السعي لتحقيق الكمال في كل مهمة:
أن السعي وراء الكمال واعلي درجات النجاح والانضباط الذاتي لإنجاز كل شيء على أكمل وجه، يسبب الضغط النفسي ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوي الكورتيزول حيث يرى علماء النفس، أن السعي لتحقيق المثالية من أقوى مُحفزات التوتر المزمن، فهو يُضعف الاستقرار النفسي تدريجيًا، مُؤديًا إلى النقد الداخلي والشعور بالذنب.