مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تصبح النساء المسنات أكثر عرضة للإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المرتبطة به، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على سلامتهم أثناء موجات الحر الشديدة، وفقاً لما نشر على موقع " Elder".
-لا ينبغي انتظار الإحساس بالعطش لبدء الشرب، بل يجب الحرص على تناول كميات منتظمة من المياه على مدار اليوم، حيث ينصح بوضع زجاجة ماء قريبة طوال الوقت، واستخدام أكواب خفيفة يسهل رفعها، فالماء هو خط الدفاع الأول ضد الجفاف والإرهاق.
-يجب إدخال أطعمة مرطبة مثل الخيار، والبطيخ، والعنب إلى نظامكِ الغذائي اليومي، كما يفضل تناول الحساء الخفيف أو الحلويات الباردة مثل الجيلي أو الآيس كريم، فهذه الأطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب الحرارة.
-تجنب الأقمشة الثقيلة أو الضيقة، واختيار ملابس مصنوعة من القطن أو الكتان لتسمح للجسم بالتنفس وتقلل التعرق، كما يجب ارتداء قبعة واسعة الحواف عند الخروج في النهار، إلى جانب نظارات شمسية لحماية العينين.
-ينبغي إبقاء الستائر مغلقة خلال ساعات النهار لحجب حرارة الشمس، وفتح النوافذ في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة، كما يفضل استخدام مروحة أو منشفة مبللة أو زجاجة مياه باردة لتبريد الجو داخل الغرف.
-بعض الأدوية تتأثر بدرجات الحرارة العالية، لذا يجب حفظها بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة، وفي حالة تناول أدوية تؤثر على التعرق أو احتباس السوائل، ينبغي استشارة الطبيب بشأن تأثيراتها في الحر.
-ينبغي الامتناع تمامًا عن مغادرة المنزل بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها، وفي حال الضرورة، يفضل الخروج في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
- يجب استخدام كريمات مرطبة بانتظام لحماية البشرة من الجفاف والتشققات الناتجة عن الحر.
-لابد من الانتباه لأعراض مثل الدوخة، الغثيان، التعب، أو التعرق الزائد، لأنها قد تكون إنذارًا بالإصابة بإجهاد حراري أو بداية ضربة شمس، وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا إلى مكان بارد، تبليل الجسم بالماء، وتناول مشروب بارد غير محلى، مع الذهاب للطبيب إذا لم تتحسن الحالة خلال 30 دقيقة.