تعاني معظم النساء من القلق والتوتر جراء ضغوطات الحياة، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن طرق لتهدئة العقل وتساعد على التوازن النفسي، وفيما يلي إليك اهم العادات التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء، وفقا لما نشر على موقع your tangoواليك التفاصيل:
توقفي لأخذ خمسة أنفاس عميقة:
أن التنفس العميق يساعد على الاسترخاء والهدوء، وتخفيف التوتر والقلق، خذي نفس عميق واحبسي أنفاسك لخمس ثوانٍ، ثم ازفري لخمس ثوانٍ، وانتظري لخمس ثوانٍ أخرى. ثم استأنف الدورة وكرّري التمرين لمدة خمس عدات، حيث أظهرت الأبحاث الجديدة، التنفس يساعد على تخفيف القلق بشكلٍ ملحوظ، ويحسن المزاج، ويخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الاستماع إلى الموسيقي:
تساهم الموسيقي في تحسين الحالة المزاجية والنفسية، وتخفف من التوتر والقلق وتهدئة الأعصاب، لذا يمكنك تشغيلها أو الاستماع إلى البودكاست لتهدئة عقلك وأعصابك.
أشعلي شمعة:
يساعد على تخفيف التوتر والقلق وإضافة لمسة هادئة علي المكان، كما يساعدك على التأمل، لذلك أشعلي شمعة وانظري لها وخذي نفس عميق، وتأملي لمدة خمس دقائق، قد تشعرين بالفرق وتحسن كبير في الهدوء وتحسين اليقظة الذهنية، والتركيز والذاكرة والحد من القلق والتشتت الذهني.
التنزه إلى الخارج:
يساعد الخروج في الطبيعة والأماكن العامة على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية والنفسية، لذا يمكنك الخروج في الأماكن العامة والحدائق للاستمتاع والهدوء.
التخلص من المشاعر السلبية:
أن المشاعر السلبية تجلب الهم والتوتر والقلق، لذا تخلصي من أفكارك السلبية وإحاطة نفسك بمشاعر إيجابية، ونظفي أيضا منزلك وبيتك من الكركبة والفوضى، لتقليل التوتر والقلق، كما ينصح باستخدام زيت المريمية العطري لتطهير المكان والروح.
الامتنان:
أن الامتنان يساعد على الشعور بالراحة والهدوء والتوازن النفسي، لذلك أمتني وقدري وجود الأشياء من حولك، حتى إذا كانت أشياء بسيطة وصغيرة مثل الاستمتاع بفنجان قهوة أو لوجود صديق مقرب يدعمك ويحتويك، وهذا يساعد على الهدوء، حيث تشير الأبحاث التي أُجريت على 64 تجربة سريرية إلى أن ممارسات الامتنان، مثل تدوين الأشياء التي نشعر بالشكر لها، تقلل من أعراض القلق والاكتئاب بنسبة 6-7%، وتعزز الشعور العام بالرفاهية والرضا عن الحياة.