تتمنى كل امرأة أن تحظى ببطن مسطحة ومشدودة، دون ترهلات وتجاعيد، الأمر الذي يجعلها تبحث عن وصفات لشد الزيادات الدهنية، وفيما يلي إليك أهم تمارين البلانك لتحفيز عضلات بطنك، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
وضعية اللوح الجانبي:
تعمل هذه الوضعية علي شد عضلات البطن الأساسية وتقويها، حيث يمكنك الاستلقاء على جانبك مع فرد ساقيكي ووضعهما واحدة فوق الأخرى، ثم ضعي ساعديك مباشرة تحت كتفك، مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة، ثم قومي بتشغيل عضلاتك الأساسية وارفع وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا، وحافظي علي هذه الوضعية لمدة دقائق.
تمرين الغطس الجانبي لأعلى الرجلين:
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والأرداف، ويجعلها مشدودة، فقط اخفضي وركيك بضعة بوصات نحو الأرض، ثم قومي بالضغط على عضلاتك المائلة، وارفعي وركيك للخلف إلى وضع اللوح، وحافظي على حركتك تحت السيطرة وجسمك في وضع مستقيم، ويكرر مع التبديل الجانبين.
تمرين البلانك مع ثني الركبة:
يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلات المائلة، فقط قومي بالاستلقاء على جانبيك واثني ركبتك السفلية بزاوية 90 درجة، ثم حافظي على ساقيك العلوية مستقيمة، مع وضع ساعدك تحت كتفك وارفعي وركيك، مع التكرار عدة مرات.
تمرين لوح جانبي بذراع ممتدة:
يعمل هذا التمرين علي علي شد عضلات الأذرع العلوية وشد الجسم، وذلك عن طريق، البدء بالاستلقاء على جانبك مع وضع يدك تحت كتفك وذراعك ممدودة، مع وضع قدميك ورفع الوركين على الأرض، مع الحرص على إبقاء ذراعك العلوية بجانبك أو ممتدة نحو السقف.
تمرين اللوح الجانبي مع رفع الساق:
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والساقين، عن طريق رفع ساقك العلوي نحو السقف، مع الحفاظ على ساقك مستقيم وتجنب تدوير الوركين، ثم كرري التمرين عدة مرات، ثم قومي بالتبديل بين الجانبين.
تمرين لوح جانبي متناوب:
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم ككل، وذلك عن طريق، قومي بتدوير جسمك إلى اليسار، وارفعي ذراعيك اليسرى إلى أعلى في وضع اللوح الجانبي، ثم العودة إلى الوضع الأول، ويكرر ذلك على الجانب الأيمن، مع التبديل الجانبين.