تعد الألياف الغذائية من العناصر المهمة للصحة العامة، حيث تعزز صحة الهضم وتحسن الجهاز الهضمي لديك، فضلا عن إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفيما يلي أهم الفواكه الغنية بالألياف بحسب ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع، eatingwell
التوت:
يحتوي بكل ألوانه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، بما يقارب من 10 جرام من احتياجاتك اليومية، حيث يدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ويقي من الإمساك والانتفاخات، لذلك ادمجي التوت ضمن نظامك الغذائي وضفيه على العصير أو السلطات والزبادي.
الجوافة:
تتميز الجوافة بمحتواها الغني من الألياف الطبيعية، بما يعادل 9 جرام لكل ثمرة، هذا يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهذا يقلل من حجم شهيتك، بالإضافة الى فيتامين سي، الذي يعزز الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والموسمية، وتعتبر أيضا من الفواكه الغنية بالبروتين وهذا يساعد الجسم علي بناء سليم، لذلك احرصي على تناول الجوافة كاملة، أو إضافتها إلى السلطات والمخبوزات.
الأفوكادو:
يتمتع بنسبة عالية من الألياف، قد تصل إلى 7 جرام لكل نصف ثمرة، بالإضافة إلى احتوائه علي نسبة عالية من الأحماض الأمينية والدهون الصحية، التي تعزز صحة المخ والقلب معا، بالإضافة إلى ذلك إنها غني بفيتامين E، الذي يدعم الصحة العامة والبشرة، لذا احرصي على تناول الأفوكادو وأضافته للسلطات والفطائر.
الكمثرى:
تحتوي علي نسبة معتدلة من الألياف الطبيعية بما يعادل 6 جرام لكل ثمرة، والعناصر الغذائية الأخرى، التي تعمل على حماية الجسم ومنحه القوة والنشاط ، لذا ادمجي الكمثري ضمن نظامك الغذائي وتناوليها بمفردها وإضافتها للمخبوزات والسلطات لتعزيز الفائدة والطعم.
الكيوي:
يتمتع الكيوي على نسبة هائلة من الألياف الطبيعية، ومضادات الأكسدة القوية والمعادن الصحية لتعزيز صحة الجسم وتحسين الأمعاء، لذا يمكنك تضمين الكيوي إلى نظامك الغذائي وإضافته للسلطات والفطائر، والزبادي.
المانجو:
تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين المعدة وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى إنها غنية بالسكريات الطبيعية والفيتامينات المتعددة التي تقي الجسم وحمايته من الأمراض، لذا تناولي المانجو وادمجيها في نظامك الغذائي.