ينتاب كل منا شعور بالحزن الشديد والذي قد يصل حد الانهيار عند سماع خبر سيء على غير المتوقع ، وهو رد فعل طبيعي، لكن ما يهم هو كيفية إدارتك لهذه المشاعر لتتمكني من تجاوز الأزمة دون أن تفقدي أعصابك وتنهاري، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع الأخبار المحزنة بطريقة إيجابية وبناءة، وفقًا لما نشر عبر موقع "psychology today"
1- اسمحي لنفسك بالحزن:
أول وأهم خطوة هي عدم قمع مشاعرك، لا تحاولي أن تكوني "قوية" أو تتظاهري بأن كل شيء على ما يرام، اسمحي لنفسكِ بالحزن، البكاء، أو حتى الصراخ إذا لزم الأمر، فإعطاء المشاعر مساحتها الكافية للتعبير عنها هو أفضل طريقة لتفريغ الطاقة السلبية وتجنب تراكمها في داخلك.
2- خذي مساحة وتنفسي بعمق :
بمجرد وصول الخبر، قد تشعرين بتسارع في ضربات القلب أو ضيق في التنفس، حاولي الابتعاد قليلًا عن الموقف إذا أمكن، وأجلسي بمفردك، ركزي على أنفاسك واستنشقي الهواء ببطء من أنفك لعدة ثوانٍ، ثم ازفريه ببطء من فمك، هذا التمرين البسيط يهدئ جهازك العصبي ويساعدك على استعادة بعض السيطرة على جسدك.
3-تحدثي مع شخص تثقين به :
لا تحملي العبء وحدك، مشاركة الخبر والمشاعر مع صديقة مقربة، أحد أفراد العائلة، أو حتى مستشارة نفسية يمكن أن يخفف عنك الكثير، مجرد التعبير بصوت عال عما يدور في ذهنك وقلبك يمكن أن يمنحك شعورًا بالراحة ويساعدك على رؤية الأمور من منظور مختلف.
4- ركزي على ما يمكنك السيطرة عليه :
الأخبار السيئة غالبا ما تجعلنا نشعر بالعجز، للتغلب على هذا الشعور، حولي تركيزك إلى الأشياء الصغيرة التي يمكنك التحكم بها في هذه اللحظة، قد يكون ذلك بسيط مثل تحضير وجبة خفيفة لنفسك، أو ترتيب جزء صغير من غرفتك، هذا التركيز يمنحك شعورًا بالإنجاز ويعيد إليك إحساس السيطرة.
5- كوني لطيفة مع نفسك :
تذكري أن جسمك وعقلك يمران بضغوط كبيرة، اسمحي لنفسك بأخذ قسط من الراحة، لا تضغطي على نفسك لتكوني منتجة أو سعيدة فورًا، احصلي على قسط كاف من النوم، وتناولي طعام مغذي، وامنحي نفسك وقت للتعافي، فالتسامح مع الذات هو جزء أساسي من عملية الشفاء.
6- الهاء نفسك بطريقة إيجابية :
بعد أن تسمحي لنفسك بالحزن، قد يساعدك الانشغال بنشاط إيجابي على منع عقلك من الغوص في الأفكار السلبية، يمكنك مشاهدة فيلم مفضل، الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية بسيطة، هذا ليس هروب بل وسيلة مؤقتة لتخفيف الضغط الذهني وإعادة شحن طاقتك.