حين تخلدين إلى السرير بعد يوم طويل، قد تتمنى عيناك الراحة، لكن أفكارك لا تتوقف عن الركض، فتجدين نفسك عالقة بين محاولات النوم وتدفق الذكريات والهموم، هذه المعاناة اليومية تصيب الكثير من النساء، فتجعل من الليل ساحة قلق بدلًا من سكون، ولأن النوم العميق لا يأتي إلا مع صفاء الذهن، نقدم لك في السطور التالية مجموعة من المهارات البسيطة التي تساعدك على تهدئة عقلك واستعادة التوازن النفسي قبل النوم، وفقًا لما نشره موقع VegOut.
القراءة:
تساعد القراءة علي تحفيز العقل وتنشيط المخ، لذلك قبل الخلود الي النوم اقرئي كتاب خفيف أو رواية خفيفة، وابتعدي عن الاخبار والموضوعات المزعجة، للحصول على نوم هادئ ومريح ،لذلك يمكنك الاستمتاع بقراءة كتاب ليلا مع مشروب دافئ ونور خافت ،للاسترخاء والهدوء العقلي .
تأملي الجمال من حولك:
يمكنك الخروج لبضع دقائق في المساء الي نزهة قصيرة، لاستعادة النفس وصفاء الذهن، ابدئي في مراقبة الأشياء الجميلة من حولك والمناظر الطبيعية والسماء الصافية، وراقبي أيضا الأضواء، فالتامل في التفاصيل الصغيرة، تبعدك عن دوامة التفكير ويمنح عقلك الهدوء والتركيز، وإذا كنتي من مخبي التصوير ،يمكنك التقاط صور جميلة معبرة، فذلك يساعدك على الهدوء.
الحياكة أو أي حرفة باليد:
تعد ممارسة الأنشطة البسيطة مثل الخياطة، أو صناعة الشموع والفخار، وتزين الأواني والتطريز ،من المهارات التي تمنحك طاقة إيجابية وتلهي عن التفكير الزائد، فتكرار حركات اليد بشكل بطيء ومنتظم يهدي من روعتك ويمنحك الراحة والأمان.
كتابة اليوميات:
أن كتابة اليوميات تساعدك علي تفريغ الشحنة السالبة، وتمنحك الهدوء والراحة، لذلك قبل الخلود الي النوم، امسكي ورقة وقلم وقومي بتدوين يومياتك، وعبري عن كل مشاعرك واحساسك، فمجرد إخراج ما في ذهنك علي الورق ،يمنحك راحة داخلية تشبه جلسات التأمل.
الطهي البطيء أو الخَبز:
يعد الطهي من المهام اليومية، لكنه من المهارات التي تمنحك طاقة إيجابية ونشاط، لذلك يمكنك إعداد وجبات خفيفة او خبز في الفرن واستمتعي بمهارة الطبخ واشعلي شمعة لإضفاء جو من الهدوء والراحة.
زراعة النباتات:
لست بحاجة إلى حديقة واسعة، فكل ما تحتاجينه هو اصيص صغير ،وازرعي فيه نباتك المفضل، فالزراعة من أكثر الأنشطة التي تبعث الطمأنينة والشعور بالتحسن والاسترخاء، وتعلمك الصبر ايضا، فحين تسقين نباتك يوميا وتراقبي اوراقه تكبر بهدوء، تدركين أن التغير محتاج لصبر ،فهذه تقنية بسيطة تساعدك علي ترتيب أفكارك وتمنحك صفاء وهدوء داخلي.