تعتبر الشمس المصدر الأساسي لفيتامين "د" ، وهو من أهم العناصر الضرورية لدعم مناعة المرأة وتقوية عظامها، لكن البعض لا يتمكن من الحصول على كفايتة من الشمس، لذلك نستعرض بعض المشروبات المدعمة أو الطبيعية التي تساعدك في الحصول على المزيد منه، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
١- الحليب المدعم :
الحليب المدعم بفيتامين "د" من أفضل المصادر اليومية له، كوب واحد منه يوفر نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي ، يمكن شربه بمفرده أو إضافته للمشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشوكولاتة الساخنة ، فهذا يساعدك على تعزيز امتصاص الكالسيوم أيضا، مما يدعم صحة العظام والأسنان ويقوي الجهاز المناعي بشكل طبيعي.
٢- الحليب النباتي المدعم :
الحليب النباتي مثل حليب الصويا أو الشوفان المدعم بفيتامين د خيار ممتاز للنباتيين أو من يعانون من حساسية الألبان ، فكل كوب يوفر كمية جيدة من الفيتامين، ويمكن دمجه مع وجبة الإفطار أو المشروبات الساخنة ، من المهم قراءة الملصقات للتأكد من مستوى الفيتامين لضمان الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها.
٣- عصير البرتقال :
عصير البرتقال المدعم بفيتامين د يوفر حل منعش وسهل لزيادة مستواه في الجسم ، فكوب واحد يعطي نسبة مهمة من الاحتياج اليومي، و يمكن تناوله مع وجبة الإفطار أو بين الوجبات، ويعد طريقة ممتعة للأطفال والنساء على حد سواء لضمان الحصول على الفيتامين بطريقة طبيعية.
٤- سموزي الزبادي والفواكه :
السموزي المحضر من الزبادي المدعم بفيتامين د والفواكه الطازجة خيار صحي ولذيذ ، هذا المشروب لا يوفر الفيتامين فقط بل يعزز الهضم ويعطي شعور بالشبع ، يمكن إضافة المكسرات أو بذور الشيا لزيادة العناصر الغذائية ، فتناوله يوميا يساعد على رفع مستوى فيتامين د ويقوي المناعة ويدعم الصحة العامة للنساء.
٥- الشاي العشبي مع الدهون الصحية :
يمكن إضافة مصادر الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند أو المكسرات إلى الشاي العشبي لتعزيز امتصاص فيتامين د ، فهو قابل للذوبان في الدهون، فتناول المشروبات مع القليل من الدهون يساعد على الاستفادة الكاملة منه ، هذه الطريقة بسيطة ويمكن تكرارها يوميا للحصول على فوائد صحية متعددة للنساء.