تعاني بعض النساء من ألم الركبة خاصة في فصل الشتاء، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن تمارين تساعد على الحفاظ على اللياقة والقوة، غير مدركات أن بعض الحركات قد تزيد المشكلة سوءا، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم التمارين التي يجب تجنبها أثناء ألم الركبة، وفقا لما نشر علي، health shots واليك التفاصيل:
لماذا يزيد ألم الركبة في الشتاء؟
آلام الركبة تزداد سوءًا في فصل الشتاء جراء الإفراط في الاستخدام، ضعف العضلات، أو التهابات المفاصل. فالبرودة تضيق العضلات وتقلل تدفق الدم، ما يزيد من تيبس العضلات خصوصا لمن يعانون من التهاب المفاصل، كما أن انخفاض النشاط البدني يمكن ان يضعف العضلات الداعمة، مما يجعل الركبة أكثر عرضة للإجهاد.
تمارين القفز:
تعد تمارين القفز مثل القرفصاء أو Burpees مهمة لتحسين صحة القلب وقوة الساق، لكنه يضع ضغطا كبيرا علي الغضروف والاربطة عند وجود ألم، لذا ينصح باستبدالها بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
القرفصاء العميقة:
الانخفاض الشديد يزيد من الضغط على غطاء الركبة والأوتار المحيطة به. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ألم في الركبة، قد تؤدي هذه الحركة إلى تفاقم المفصل أو تهيج الإصابات الحالية، لذا استبدلي بالقرفصاء الجزئي أو نصف قرفصاء، للحفاظ على القوة دون ألم.
الرفعات المميتة:
رفع الأحمال الثقيلة بشكل خاطئ قد يزبد الضغط على ألم الركبتين، لذا جربي الجسور الألوية أو مفصلات الورك كبدائل.
الجري:
الجري يعزز القدرة على التحمل وصحة القلب، لكنه ممارسة عالية التأثير، خطوة الجري ترسل صدمة من عبر الركبتين، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة، يمكن أن يزيد هذا من التورم ويسرع الضغط على الغضروف، لذلك اختاري تمارين المشي أو السباحة أو تمرين التمدد الخفيف حتى تشعر الركبة بأنها أقوى.
الرئة:
بالرغم من انها تقوي الرئتين، و الساقين وتحسن التوازن، إلا أن الزوايا الأمامية والانحناء تضغط على الركبة، لذا يمكنك استبدالها بتمارين المشي، أو تمرين الجدار بدلا منها.
الة تمديد الساق:
هذه الآلة تستهدف عضلات الفخذ، ولكن الحركة تضع توترًا معزولًا على غطاء الركبة، لذا استبدليها بحركات مركبة مثل القرفصاء الجزئي أو التمارين بدون اله، لبناء قوة الساق بأمان أكبر.
تسلق الدرج:
تسلق الدرج يبني القدرة على التحمل وقوة الجسم السفلي، لكن الضغط المتكرر علي الركبتين لدفع جسمك إلى الأعلى يمكن أن يكثف الألم، بدلاً من ذلك، اختاري المشي علي ارض مسطحة، لتقوية الساقين بأمان بأمان اكثر.