تمر الكثير من الأمهات بفترة من القلق والتوتر مع اقتراب امتحانات منتصف العام، وتنظيم نوم الأطفال من أكبر التحديات التي تواجه الأسرة، خوفاً على تأثير ذلك على مستوى تركيزهم وإدراكهم العقلي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الخطوات العملية التي يمكن للأمهات اتباعها لضمان حصول الأبناء على نوم صحي ومريح خلال فترة الامتحانات، وفقا لما نشر على موقع " Mental Health"
-تنظيم روتين نوم ثابت :
الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ طوال أيام الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية للطفل ويقلل من الأرق، كما أن القيلولة القصيرة المناسبة لعمر الابن تساعد على تقليل التعب دون التأثير على النوم الليلي.
-تهيئة جو هادئ ومريح لغرفة النوم:
غرفة نوم الطفل يجب أن تكون مظلمة نسبيًا وهادئة ، بعيدًا عن الضوضاء والأجهزة الإلكترونية ، كما أن الإضاءة الخافتة قبل النوم تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم الطبيعي.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
الشاشات تؤثر على جودة النوم نتيجة الضوء الأزرق الذي يثبط إفراز الميلاتونين، ينصح بتقليل استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
-الاهتمام بالنظام الغذائي قبل النوم:
تجنب الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم ، كما يفضل تقديم وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على بروتين أو فواكه تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
-ممارسة النشاط البدني خلال النهار:
النشاط البدني المعتدل خلال اليوم يحسن الدورة الدموية ويعزز النوم العميق ليلاً ، مع مراعاة عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لتجنب الأرق ، وتوتر فترة الامتحانات، وضمان نوم هادئ يعزز الأداء الدراسي والصحة النفسية، مما يجعل الاستعداد للامتحانات تجربة أكثر توازنًا وراحة للطفل وللعائلة بأكملها.