في كثير من الأحيان، تتجاهل بعض النساء لما تتناوله من طعام وشراب، ومدى تأثيره على حالتها النفسية، حيث أن هناك بعض المأكولات والمشروبات تتسبب في زيادة حدة التوتر والقلق، وارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، وفيما يلي نستعرض أهمها وفقا لما نشر على موقع " Real Simple"
-الوجبات الخفيفة المالحة:
قد تبدو رقائق البطاطس والمقرمشات المملحة مجرد وجبة سريعة، لكنها تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ودهون مشبعة وصوديوم بكميات عالية، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات واختلال التوازن في الجهاز الهضمي، وهو ما يحفز إنتاج الكورتيزول وإشارات التوتر في الدماغ، ولذلك قومي باستبدالها بالمكسرات الطبيعية مثل اللوز، والبذور، والفواكه الطازجة.
-مشروبات الطاقة:
رغم أنها تمنح دفعة من النشاط الفوري، إلا أن المحتوى العالي من الكافيين في مشروبات الطاقة قد يرفع مستويات الأدرينالين والكورتيزول، ما يسبب شعورًا بالقلق، والرعشة، وصعوبة في النوم عند البعض، ولذلك يمكن الاكتفاء بكوب أو كوبين من القهوة يوميًا، أو اختيار الشاي الأخضر الذي يحتوي على كافيين أقل وتأثيرات مهدئة نسبيًا.
-الحلوى المعلبة:
الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يليه هبوط مفاجئ، فيحفز الجسم هرمونات التوتر ويزيد الالتهابات بالجسم، لذا يفضل الاعتدال في تناول الحلوى، واستبدالها بخيارات صحية مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
-المشروبات الغازية المحلاة:
تحدث المشروبات الغازية المحلاة تقلبات حادة في مستويات السكر بالدم، ما يعزز شعور القلق والتهيج عند الاستهلاك المتكرر، فضلًا عن الإحساس بالإرهاق، الماء الفوار مع شرائح الفاكهة، وشاي الأعشاب تعتبر بدائل أفضل.
-مبيضات القهوة المحلاة:
قد تكون صغيرة الحجم، لكن محتواها من السكريات والمحليات الصناعية قد يؤثر على سكر الدم في الصباح، ما يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول وتهيج الجهاز الهضمي خلال اليوم، وقمي باستبدالها بحليب طبيعي أو حليب الشوفان قليل السكر.