قد يبدو العمل من المنزل أكثر راحة وحرية، لكنه في الواقع سلاح ذو حدين إذا غاب عنه التنظيم والروتين الواضح، فمع الجلوس الطويل أمام الشاشات وتداخل المهام المنزلية مع ساعات العمل، تتراجع الطاقة تدريجيًا ويزداد الشعور بالإرهاق الذهني والجسدي، ومع بداية سنة جديدة، تصبح فرصة مثالية لإعادة ترتيب يومك المهني ووضع أسس صحية تساعدكِ على العمل بكفاءة، دون استنزاف أو ضغط مستمر، وفي السطور التالية، نستعرض لكِ أهم القواعد التي تساعدك على تحسين أسلوب دوامك وتحقيق توازن مستدام بين العمل والراحة، وفقاً لما نشر عبر موقع "geediting"
١- افصلي بوضوح بين وقت العمل ووقت الراحة :
من المهم فصل ساعات العمل عن الوقت الشخصي وتحقيق توازن واضح بينهما ، لذا حاولي تحديد وقت بدء وانتهاء يومك، وأغلقي الأجهزة المتعلقة به عند انتهاء الدوام لتجنبي الإرهاق الذهني واحتراق الطاقة.
٢- خصصي مساحة عمل منفصلة :
العمل من السرير أو الأريكة قد يبدو مريح لكنه يقلل الإنتاجية ويزيد التشتيت ، لذا اختاري ركن مخصص في المنزل يحتوي على مكتب وكرسي مريح، فهذا يساعد عقلك على الدخول في وضعية العمل عند الجلوس هناك والمغادرة ذهنيا عند الانتهاء.
٣- لا تتجاهلي وجباتك :
من السهل الاستمرار في العمل دون تناول وجبات منتظمة، لكن التغذية السليمة ضرورية لصحة الدماغ والجسم ، توقفي عن العمل أثناء وجباتك وتناولي أطعمة متوازنة تغذي طاقتك وتحافظ على تركيزك طوال اليوم ، هذا يساعدك أيضا في الحفاظ على مستويات السكر مستقرة وتحسين الأداء.
٤- ارتدي ملابس العمل المناسبة :
قد يبدو غير مهم لكن تغيير ملابس البيت إلى أطقم عمل خفيفة يساعد عقلك على التمييز بين وقت الراحة ووقت الإنتاجية ، ارتداء الأنواع المناسبة يمنح شعور بالانضباط والدافع لإنجاز المهام اليومية حتى لو كنت تعملين من المنزل فقط.
٥- تحركي جسديًا بانتظام :
البقاء جالسة لساعات طويلة يرهق الجسم ويؤثر على الصحة العامة ، لذا امنحي نفسك فرصة للوقوف ، القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي داخل المنزل أو تمارين التمدد، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج والتركيز.
٦- خصصي وقت للتركيز العميق :
خصصي فترات خلال اليوم للتركيز التام على المهام المهمة دون تشتيت ، أغلقي الإشعارات، وأبعدي المشتتات قدر الإمكان، لتتمكني من إنجاز عملك بكفاءة أعلى وفي وقت أقل، مما يقلل التوتر ويمنحك شعور بالإنجاز.
٧- حافظي على التواصل الاجتماعي :
العزل عن زملائك قد يؤثر على حالتك النفسية ، لذا احرصي على البقاء على اتصال مع فريق العمل وأصدقائك سواء عبر مكالمات الفيديو أو الدردشة النصية ، فالتواصل الاجتماعي يعزز الإبداع ويمنحك شعور بالانتماء والدعم خلال يوم الدوام.