في ظل الضغوط اليومية والمتطلبات الكثيرة التي تواجهها المرأة، قد يتحول التوتر النفسي من شعور عابر إلى حالة مزمنة تؤثر بشكل مباشر على الجسد، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الاشارات الجسدية التي تنذر بإصابتك بالإحتراق النفسي، وطرق للعناية بذاتك وصحتك، وفقا لما نشر على موقع " Mayo Clinic"
-ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مشاكل النوم والإرهاق المستمر، وقد تسهم في السمنة أو السكري مع مرور الوقت.
- الصداع المزمن، آلام الرقبة أو الظهر، اضطرابات المعدة مثل الحموضة والانتفاخ،
- أعراض جلدية مثل تفاقم حب الشباب أو تهيج الجلد، لأن التوتر يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا على توازن البشرة.
نصائح للتخفيف من التأثيرات الجسدية للإحتراق النفسي:
-الاعتراف بأن جسمك يرسل إشارات واضحة للتوتر هو الخطوة الأولى نحو الاعتناء بنفسك بشكل شامل، فالصحة النفسية والجسدية متلازمتان، وإهمال الأولى قد يفاقم الثانية تلقائيًا.
-مارسي الاسترخاء بانتظام، من خلال تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا تساعد في تهدئة الاستجابة الجسدية للتوتر.
-انتظام النوم، حيث أن جودة النوم تقلل من ارتفاع هرمونات التوتر وتدعم التعافي الجسدي.
-مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا، لأن الحركة تساعد على إفراز هرمونات تحسن المزاج وتخفف آلام العضلات والتوتر.
-اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، لأن التغذية الجيدة تدعم التوازن الهرموني وتقوي المناعة.
-التواصل والدعم الاجتماعي، حيث أن الحديث مع الأصدقاء أو الأهل يساهم في تفريغ التوتر وتخفيف الشعور بالضغط.