لدعم استقرار السكر في الدم.. تمارين يمكنك ممارستها خلال الشهر الكريم

في أجواء رمضان، تميل بعض النساء إلى تقليل النشاط البدني خوفا من الإرهاق، لكن الخبراء يؤكدون أن التمارين المنتظمة، حتى الخفيفة منها تعمل علي  إعادة ضبط طبيعي لعملية الأيض وتحسين عملية الأنسولين في الدم.

وفيما يلي نستعرض لك أفضل التمارين التي يمكن ممارستها بأمان في المنزل لدعم استقرار سكر الدم خلال الشهر الكريم، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:

كيف تساعد التمارين الرياضية في رمضان على خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي؟

لا يقتصر التمرين على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يغير أيضاً كيفية استجابة جسمك للأنسولين، عند تحرك العضلات، تسحب الجلوكوز مباشرة من مجرى الدم، ما يساعد على استقرار مستوياته بشكل طبيعي. ومن ضمنها الاتي:

يحسن حساسية الأنسولين:

ممارسة الرياضة بانتظام تجعل خلايا الجسم أكثر استجابة للأنسولين، مما يسمح للجلوكوز بالدخول إلى خلايا العضلات بكفاءة أكبر.

يبني كتلة العضلات:

تعمل  ممارسة الرياضة  علي نمو كتلة العضلات الجسم بكفاءة ،حيث تعمل أنسجة العضلات كإسفنجة للجلوكوز، حيث تمتص المزيد من السكر من مجرى الدم وتقلل من حاجة الجسم للأنسولين.

يدعم إدارة الوزن:

تُعدّ السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بداء السكري من النوع  الثاني، حيث تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على وزن صحي وتحسين الصحة الأيضية بشكل عام.

يقلل من هرمونات التوتر:

يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز الكورتيزول والأدرينالين، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم، حيث إشارت الدراسات ان  التمارين الرياضية تعمل  على خفض مستويات هرمونات التوتر هذه، مما يدعم استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.

أفضل تمارين الكارديو للتحكم في مستوى السكر في الدم في المنزل:

المشي السريع:

يمكن ممارسة تمارين المشي قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين، لذا خصصي  30 دقيقة يوميا فهي كفيلة بتحسين امتصاص الجلوكوز وتنشيط الدورة الدموية

الجري:

مناسب بعد الافطار، ويزيد من حاجة العضلات للجلوكوز، مما يحسن حساسية الأنسولين، ويمكن للمبتدئين البدء بفترات من المشي والهرولة.

ركوب الدراجات:

يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق منخفض التأثير وفعال لحرق السعرات الحرارية والتحكم في نسبة الجلوكوز.

اهم  تمارين وزن الجسم لدعم مستويات السكر في الدم:

تعمل تمارين وزن الجسم على تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة، مما يساعد على امتصاص السكر الزائد.

تمارين الضغط:

 تقوي الجزء العلوي من الجسم وتعزز استخدام الجلوكوز.

 تمارين القرفصاء :

تستهدف عضلات كبيرة مثل عضلات الأرداف والفخذين وهي من أكبر العضلات المستهلكة للطاقة

 تمارين الاندفاع :

تحسن التوازن مع إشراك عضلات الجذع والساقين.

تمارين البلانك:

تشغل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، كما يمكنك أداء هذه التمارين 3 إلى 4 مرات أسبوعيا،  ويفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإجهاد.

لماذا تُجدي أحزمة المقاومة وتمارين البيلاتس نفعاً؟

تعد أحزمة المقاومة والبيلاتس خيار آمن في الصيام:

أحزمة المقاومة:

مثالية للمبتدئات أو لمن تعانين من مشكلات بالمفاصل، وتساعد على بناء العضلات دون أوزان ثقيلة.

تمارين البيلاتس:

 تقوي عضلات الجذع وتحسن المرونة، كما تعتمد على التنفس العميق الذي يخفف التوتر ويدعم توازن السكر.