تعتقد الكثير من النساء أن السهر أمام الشاشات لا يسبب أكثر من الإرهاق فقط، لكن هل تعلمين ان هناك احدي الدراسات الحديثة تشير إلى أن اضطراب النوم المزمن والتعرض للضوء الأزرق ليلا قد يؤثران في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم نشاط الغدة الدرقية.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف يمكن لعادات استخدام الشاشات ليلا أن تؤثر في النوم وصحة الغدة الدرقية، وفقا لما نشر علي موقع ،health shots واليك التفاصيل:
كيف ترتبط الغدة الدرقية بالنوم؟:
لا تقتصر وظيفة الساعة البيولوجية للجسم على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ فقط، بل تؤثر أيضا في العديد من العمليات الهرمونية، من بينها نشاط الغدة الدرقية، ويعمل محور الغدة النخامية والوطاء والغدة الدرقية وفق إيقاع يومي دقيق يتحكم في إفراز الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH) وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، كما يشير أطباء الغدد الصماء إلى أن اضطراب مواعيد النوم بشكل متكرر قد ينعكس على هذا التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى تغيرات تدريجية في مستويات الهرمونات دون وجود أسباب مرضية واضحة.
اضرار الشاشات والضوء الأزرق:
يعد الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر من أبرز العوامل التي تؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، المعروف بدوره الأساسي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وعندما يتأخر إفراز الميلاتونين، يتأخر النوم بدوره، مما يقلل من الوقت الذي يحتاجه الجسم لإتمام عمليات الإصلاح الهرموني التي تتم خلال ساعات الليل، ومع تكرار هذا النمط لفترات طويلة، قد تبدأ آثار الاضطراب بالظهور على أجهزة الجسم المختلفة، ومنها الغدة الدرقية.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم أن تقليل مدة النوم الليلية بنحو 90 دقيقة يوميا لمدة ستة أسابيع أدى إلى تغيرات ملحوظة في مستويات هرمون TSH لدى المشاركات، كما بينت أن التعرض المزمن للشاشات خلال ساعات الليل وبين اضطرابات في وظائف الغدة الدرقية، بالإضافة إلى تأثيرات أخرى تشمل اضطراب استقلاب الجلوكوز واختلال بعض وظائف الجهاز المناعي.
اهم أعراض اضطرابات الغدة الدرقية:
تكمن المشكلة في أن كثير من أعراض اضطرابات النوم تشبه أعراض قصور الغدة الدرقية، ما يجعل الفرق بينهما أمر صعب أحيانا، وهي كالاتي:
الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
صعوبة التركيز وضعف الأداء الذهني.
تقلبات المزاج.
اضطرابات النوم المتكررة.
زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه.
الشعور بالخمول وانخفاض النشاط.
ويؤكد الخبراء أن هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن اضطراب النوم المزمن أو عن خلل في وظائف الغدة الدرقية أو عن تداخل بين الحالتين.
اهم النصائح البسيطة لحماية الغدة الدرقية وتحسن نومك:
ينصح الخبراء بعدة نصائح بسيطة قد تساعد على تحسين جودة النوم ودعم التوازن الهرموني:
التوقف عن استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
تقليل التعرض للضوء الأزرق خلال المساء.
الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميا.
تجنبي متابعة الأخبار المثيرة للتوتر قبل النوم مباشرة.
تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة.
استشارة الطبيب عند استمرار أعراض الإرهاق أو اضطرابات النوم لفترات طويلة.