كيف تصبحين أكثر وعيا بذاتك؟ مهارات تساعدك على فهم مشاعرك وسلوكك

لا يعني إتقان الذات السيطرة الكاملة على المشاعر أو التخلص من نقاط الضعف، بل يبدأ بفهم ما يحدث داخلنا والتعرف إلى العوامل التي تؤثر في سلوكنا، ثم اختيار الطريقة التي نريد الاستجابة بها، وفي السطور التالية، نستعرض أبرز المهارات التي تساعد المرأة على الانتقال من ردود الفعل التلقائية إلى حياة أكثر وعيا واتزانا ، وفقا لما نشر عبر موقع "psychology today"

١- تحمل المسؤولية الشخصية :

تبدأ رحلة إتقان الذات بتحمل مسؤولية ما يمكننا التحكم فيه، بدلًا من تعليق سعادتنا أو قراراتنا بالكامل على تصرفات الآخرين أو الظروف المحيطة ، وهذا لا يعني لوم النفس على كل ما يحدث، فهناك أمور خارجة عن سيطرتنا، وإنما طرح سؤال أكثر فاعلية ماذا يمكنني أن أفعل الآن في ظل ما حدث؟ ، هذا التفكير يمنحك قدرة أكبر على توجيه حياتك.

٢- مراقبة الذات والتأمل :

تساعدك مراقبة نفسك بفضول وهدوء على فهم مشاعرك وأفكارك وأنماط سلوكك بصورة أفضل ، ويمكنك ملاحظة ما يحدث داخلك عند الشعور بالغضب أو القلق أو الرفض، والتعرف على المواقف التي تثير هذه المشاعر بشكل متكرر ،كما يفيد فحص المعتقدات التي اعتدت اعتبارها حقائق، والتساؤل عما إذا كانت هناك تفسيرات أخرى لما يحدث.

٣- ممارسة اليقظة دون إصدار أحكام :

تتمثل هذه المهارة في ملاحظة الأفكار والمشاعر والدوافع والأحاسيس الجسدية دون الإسراع في وصفها بأنها جيدة أو سيئة ، فبدلًا من لوم نفسك لأنك تشعرين بالغيرة أو الغضب، يمكنكِ الاعتراف بوجود هذه المشاعر ومراقبتها دون السماح لها تلقائيا بتحديد سلوكك ، هذا التحول البسيط يمنحك مساحة أكبر للتعامل مع تجاربك بوعي

٤- التعامل مع الذات برحمة :

لا تكفي معرفة أنماطك وسلوكياتك إذا تحولت هذه المعرفة إلى وسيلة جديدة لانتقاد نفسك ، لذلك تعد الرحمة بالنفس جزء مهم من إتقان الذات، لأنها تساعدك على فهم أن بعض ردود أفعالك قد تكون مرتبطة بتجارب ومخاوف سابقة ، وبدلًا من سؤال نفسك عن سبب وجود خطب فيك ، حاولي فهم ما الذي تحاول هذه المشاعر حمايتك منه وما الذي تحتاجينه.

٥- اختيار الاستجابة بوعي :

تساعد المهارات الأربع السابقة على خلق مساحة بين الحدث ورد فعلك تجاهه ، فعندما ينتقدك شخص ما، قد تكون استجابتك التلقائية هي الدفاع عن نفسك ، لكن إتقان الذات يمنحك فرصة للتوقف والتفكير قبل التصرف ، اسألي نفسك ، ما الاستجابة التي تتوافق مع قيمي؟ وما التصرف الذي سأحترمه غدا؟ بهذه الطريقة تصبح قراراتك أكثر وعيا وأقل اندفاع.