بالتأكيد يعد موسم العيد والعطلات من الأوقات التى يمكن أن يزداد فيها الوزن بصورة كبيرة دون الانتباه لذلك حيث تشجع العطلات المختلفة على الإفراط فى تناول الطعام وخاصة الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية , ولكن الحقيقة إنه يمكن ببساطة الحفاظ على ثبات الوزن خلال أيام العيد فى حالة الإلتزام بالنصائح التالية:

1-      تجنبى تناول اللحوم الغنية بالدهون واختاري القطع المخلية من قطع الدهن ويفضل تناول اللحم البقرى بديلا عن الضأن وفى كل الأحوال يجب عدم الإفراط فى تناول اللحوم وقصرها على وجبة واحدة فى اليوم وليس الثلاث وجبات مع كميات محدودة

2-      تجنبى الإفراط فى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدات وفى حالة تناولها لايجب الجمع بين أكثر من طعام يحتوى على الكربوهيدات فى الوجبة الواحدة لمنع مضاعفة خطر زيادة الوزن  فمثلا لا يجب تناول البطاطس مع الأرز أو الخبز أو المكرونة أو الكينوا ويتم الإكتفاء بنوع واحد من الكربوهيدات

3-      تجنبى تناول الوجبات الخفيفة خلال أيام العيد وخاصة الحلوى والأطعمة الغنية بالسكريات وفى حالة الرغبة فى تناول طعام بين الوجبات يفضل الاكتفاء بثمرة فاكهة

4-     ضعي برنامج يومى لأيام العيد يسمح بالخروج والتنزه مع العائلة والأصدقاء للمساعدة فى حرق السعرات الحرارية , وعدم الاكتفاء بالجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز

5-      تجنبى تناول الطعام فى حالة الشعور بالشبع .

6-      تجنبى النوم بعد تناول الطعام حيث يتسبب ذلك فى وجود إضطرابات معوية وصعوبة عملية الهضم

7-      أكثرى من تناول الماء وخاصة البارد منه للعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية

8-     زني نفسك قبل العيد مباشرة مع متابعة ذلك طوال فترة العطلة للتعرف على أى فرق طفيف فى الوزن بالإضافة إلى استخدام شريط القياس "المازورة "

9-   الحرص على قسط وافر من النوم حيث تؤدى قلة النوم إلى انخفاض التمثيل الغذائى وزيادة الشعور بالجوع

10-  تجنبى المشروبات الغازية واستبدليها بعصائر الفواكة المعدة فى المنزل بدون إضافة سكر

11-  التزمى بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف للوجبات مثل الخضروات والفواكة والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة

12-  عند إعداد الوجبات قومى باستخدام الزيوت النباتية والتوابل بديلا عن الزبد

13-  يعد اللحم المسلوق والمشوى من الخيارات المفضلة للحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته ولكن تجنبى تناول حساء اللحم حيث يحتوى على نسب عالية من الدهون

14-  تجنبى تناول الوجبات السريعة وتجنبى إعداد الطعام بمكونات معلبة وليست طازجة