يعاني العديد منّا من مشكلة الاستيقاظ في وقت متأخر، ما يسبب مشكلات جسدية وذهنية، ولكن كيف يمكننا أن نعيد أنفسنا مرة أخرى إلى ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ مبكرًا؟

نشر موقع «بيور واو» الأمريكي مجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة التي تساعد الإنسان على العودة إلى الاستيقاظ مبكرًا مرة أخرى بشكل سهل وصحي ، وهى :

1 - خلق سبب مقنع

وجود سبب مقنع للإنسان للاستيقاظ مبكرًا، وقد يكون هذا السبب دراسة أو إنجاز عمل ما أو قراءة أو لقاء بعد الأصدقاء.

 

2 – عدم تغيير موعد الاستيقاظ

حاول بقدر الإمكان تسهيل الوضع لك، فإذا كنت تستيقظ في الثامنة وأنت تريد ضبط مواعيد نومك للاستيقاظ في السابعة مثلًا حاول أن تقدم موعد الاستيقاظ حوالي 15 ، 20 أو 30 دقيقة وليس ساعة كاملة.

 

3 – الذهاب إلى النوم مبكرًا

لا يمكن أن تنام كل يوم في وقت متأخر أو في الفجر على سبيل المثال، وترغب في ضبط مواعيد استيقاظك في السابعة صباحًا، فهذا سيضرك أكثر مما سيساعدك على تعديل مواعيد النوم الخاصة بك.

 

4 – فتح النافذة

أول شيء يمكنك فعله في الصباح هو فتح النافذة، حتى تنهي تكاسلك ورغبتك في النوم.

 

5 – وضع المنبه بعيدًا عن السرير

وهو امر هام جدًا للاستيقاظ، فإذا وضعت منبهك بجوار فراشك، سيكون سهل عليك إغلاقه والعودة إلى النوم، لكن وضعه بعيدًا عنك يضطرك إلى النهوض.

 

6 – تناول كوب من المياه

شرب المياه فور الاستيقاظ يعطي الحيوية والنشاط، ويساعد جسمك في عملية التمثيل الغذائي.

 

7 – ترتيب السرير فور الاستيقاظ

وهى خطوة جيدة، حتى لا تضع أمامك أي خيار للنوم مجددًا.