تشتهي المرأة الحامل تناول العديد من الأطعمة خلال فترة الحمل كما تزداد رغبتهابتناول الطعام بصورة عامة نتيجة للتغيرات الجسدية و الهرمونية التي تطرأ عليها فيتلك الفترة. بالتالي تصاب معظم النساء بزيادة الوزن المفرطة بعد الولادة مما يؤثرسلبًا علي الحالة النفسية لهن؛ لهذا نقدم لكي بعض النصائح التي تساعد المرأة علي استعادة رونقها و جمال جسدها بعد الولادة.
١- لا تنتظري حتي الولادة لتبدأي استعادة رونقك؛ توخي الحذر أثناء فترة الحمل فكونك حاملًا لا يعني بالضرورة أن تأكلي كل ما يحلو لكِ و تشتهيه نفسك.
٢- التمشية الخفيفة يوميًا ستساعدِك كثيرًا انتِ و الجنين أثناء فترة الحمل حيث تعملعلي دوران الدم بالجسم و تجديد الهواء و دفعه للرئتين.
٣-بعد الولادة سيقل وزنك طبيعيًا حوالي خمس كيلوجرامات-وزن طفلك- ؛ ستساعدكالرضاعة الطبيعية علي فقدان المزيد من الوزن حيث يتم حرق حوالي ٨٠٠ سعرحراري يوميًا أثناء فترة الرضاعة.
٤- لن تحتاجي للذهاب للچيم حيث أن قيامك ببعض الأنشطة الخفيفة مع طفلكسيساعدك علي فقدان الوزن؛ يمكنك مثلا حمل طفلك علي ذراعيك والقيام ببعضالأنشطة المنزلية الخفيفة أو استخدام عربة الأطفال و الخروج معه للتمشية لمناطققريبة.
٥- يجب عليكي أن تحظي بقسط وافر من النوم؛ حاولي أن تنامي فور نوم طفلك حتيو إن تعارض ذلك مع مواعيد نومك المعتادة. حيث أن السهر و معدل النوم المنخفضيُزيدان من رغبتك في تناول السكريات، كما ان عدم أخذ قسط وافي من النوم سيجعلكغير قادرة علي القيام بأنشطة جسدية تساعدك علي فقدان الوزن.
٦-أكثري من تناول الخضروات و الشاي الأخضر يوميّا. يُمكنك إضافة طبق منالكرنب يوميًا إلي المائدة حيث أنه غني بالألياف و قليل السعرات الحرارية.
٧-تناول الفطور الصحي بانتظام له تأثير هائل في الحفاظ علي صحتك ووزنك؛ تجنبيالوجبات الخفيفة عن طريق الحفاظ علي مواعيد ثابتة للوجبات اليومية.
و أخيرًا يُنصح بعدم الالتزام بنظام غذائي صارم بعد الولادة مباشرة حيث أن جسدكيتعافي تلقائيًا بعد ٤-٦ أسابيع من الولادة؛ و بالتالي فإن الاعتدال هو أفضل الحلوللإستعادة رونقك فلا يجب أن تهملي صحتك تمامًا ولا أن تلتزمي بنظام أو ريچيم قاسٍ.