إنقاص الوزن لا يعني الحرمان من الطعام، وليس حلمًا صعب المنال كما يعتقد البعض، فعملية خسارة الوزن تحتاج إلى أسلوب حياة صحي تتبعه طوال الوقت، يكون جزء أساسي من روتينك اليومي.
ونرصد لكم خلال السطور التالية، ثلاث خطوات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن بدون حرمان وجوع، وفقاً لما جاء بموقع eatthis":
قلل من الكربوهيدرات المكررة
يعد التقليل من الكربوهيدرات المكررة من أسهل الطرق لفقدان الوزن، ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
وهذا بدوره يؤدي إلى خفض مستويات الجوع، وتقليل الإفراط في تناول الطعام ومن ثم تناول سعرات حرارية أقل.
وأثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يعزز من عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تناول البروتين والدهون والخضروات
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمر ضروري ومهم للحفاظ على قوة العضلات أثناء فقدان الوزن،كما يساعد البروتين على تقليل الشهية، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية، ومن أبرز مصادر البروتين الصحية: اللحوم والأسماك، المأكولات البحرية، البيض، والبروتينات النباتية.
ويجب استهلاك 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، فعلى سبيل المثال إذا كان وزنك حوالي 50 كيلوجرامًا ، فإن تناول البروتين المثالي هو ما بين 50-60 جرامًا في اليوم.
وبالنسبة للدهون يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة لإدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
أما الخضروات ينصح بتناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية ، ومنها، البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم واللفت والسلق والخس والخيار.
حافظ على نشاطك البدني
تعد ممارسة الرياضة من الأمور الأساسية في رحلة إنقاص الوزن، وقد ثبت علمياً أن رفع الأثقال مفيد لفقدان الوزن والصحة العامة، كما يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.