مع ارتفاع درجة الحرارة ، وخاصة في فصل الصيف، التي تؤثر بدورها على جميع وظائف الجسم، لذلك يجب التقليل من الخروج، خاصة في فترة الذروة، خاصة مرضى الضغط المرتفع، لتفادي الإصابة بعدم التوازن والدوار، نتيجة فقد كميات كبيرة من المياه بسبب العرق، ولكن هناك الكثير من الأفراد تفرض عليهم ظروف العمل الخروج للذهاب إلى أعمالهم أو قضاء حوائجهم.
وتقدم بوابة "دار الهلال" مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من الرطوبة وارتفاع درجات الحرارة كالآتي:
ـ التقليل من المجهود الجسدي الشاق أثناء النهار.
ـ يفضل عدم ممارسة الرياضة صباحاً ولكن من الأفضل في المساء.
ـ تناول ثلاثة لتر ماء موزعة على اليوم.
ـ الابتعاد عن المشروبات الساخنة.
ـ الإكثار من تناول الطماطم والباذنجان والفلفل الألوان والبطاطس والسبانخ والبنجر واللفت.
ـ تناول الفواكه مثل الموز والعنب والتين والبطيخ والكانتالوب .
ـ عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة، خاصة فترة الظهيرة لأن الشمس تكون أكثر حرارة وعموديا.
ـ استعمال الكريمات المرطبة للبشرة والواقية من الشمس.
ـ ارتداء الملابس الخفيفة القطنية والفضفاضة، ذات الألوان الفاتحة ويفضل الأبيض، حتى تمتص العرق، والابتعاد عن الملابس المصنعة من الألياف.
ـ الحصول على كميات كبيرة من السوائل مثل الماء، والعصائر الطبيعية ولكن مخففة بالماء، لذا يجب أن يكون لديك زجاجة مياه مبردة قبل الخروج، ويفضل أن تكون مجمدة للاحتفاظ بها باردة أطول فترة.
ـ عدم شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنه يسرع من فقدان الجسم للسوائل.