مع الحياة السريعة التي أصبحنا نعيشها الآن، يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق خلال النوم ليلا، ربما لعدة أسباب منها: تناول كميات كبيرة من الكافيين، أو النوم وقت الظهيرة، ولعل العادة الأسوء التى يفعلها الكثير سواء أطفال أو بالغيين هى السهر على شاشات الذكية.
وتقدم «دار الهلال» خلال السطور التالية نصائح لنوم هادىء وعميق.
-الذهاب السير في أوقات ثابته للنوم وغلق مصادر الإضاءة.
- إغلاق جميع الأجهزة الكهربائية الموجودة في غرفة النوم لأنها مصدر مسبب للحرارة.
- دخول غرفة النوم قبل الساعة الـ١١ مساء حتى تستطيع أن تأخذ لمدة ٨ ساعات من النوم عند الاستيقاظ في الـ٧ صباحا تقريبا.
- يمنع قبل النوم بحوالي 3 أو 4 ساعات التوقف عن شرب الشاى والقهوة وأى مشروبات تحتوى على نسبة كافيين وكذا المشروبات الغازية.
- تمتنع عن التدخين لأنه يحدث تآثير مشابه للكافيين وله تدعيات سلبية على خلايا الجسم.
- تأخذ حمام دافئ أو بارد وشرب سوائل دافئة قبل النوم بساعة.
- لا تخلد إلى النوم بصحبة حيوانك الإليف على السرير لأنها تتحرك بشكل كبير أثناء فترة النوم.
- يمكنك أن تضع ملابس النوم في كيس مغلق بأحكام ويمكن وضع الوسادة أيضًا لحيل الحصول على درجة البرودة المناسبة لك.
- وضع كريم ترطيب قبل النوم، ويفضل أي نوع يدخل في مكوناته جيل الصبار «ألوفيرا»، مع التأكد من حفظه في الثلاجة قبلها
- ارتداء الملابس من الألياف المصنعة لا يساعد أبدًا على النوم الجديد حيث تتسب في رفع درجة حرارة الجسم، كما أن يمكن للبعض أن يتحسس منها، لذلك يجب يجب ارتداء الملابس القطنية ليس في وقت النوم الفقط لكن أيضًا في أوقتات درجات الحرارة المرتفعة واحرص على أن مفارش السرير تكون قطنية أيضًا.
- لا تتناول الوجبات الدسمة ثم تخلد إلى النوم بشكل مباشر، هذا لا يساعد على الحرق بشكل مناسب ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويؤثر على النوم.
اقرأ أيضًا:
احذري تجاهل هذه الضوابط.. 8 مخاطر لارتداء حمالة الصدر
دراسة: السهر يعالج الأرق والاكتئاب والاضطرابات النفسية