تحتاج السيدات الحوامل في أشهرهن الأولى، إلى الاهتمام بتناول الأطعمة والأغذية الصحية، وذلك من خلال تناول المرأة الحامل  الغذاء الصحي الذي يزودها هي والجنين بالعناصر الضروريّة لصحتهما، فضلا عن تلبية احتياجاتها بعنصري الحديد والكالسيوم، وتناول الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين بطريقة صحية وسليمة.

وقدم الدكتور أحمد حسن فرغلي، استشاري التغذية العلاجية، أفضل الأطعمة يمكن للحامل تناولها خلال فترة حملها، موضحًا  أنه لابد على المرأة الحامل تناول غذاء متوازن من جميع العناصر الغذائية فضلا عن اهتمامهن بالبروتينات الحيوانية والخضراوات والفاكهة، مؤكدا أن أهم الأطعمة هي اللحوم والأسماك والدجاج وجميع أنواع الخضراوات الورقية وفاكهة الموسم أفضل فاكهة لها، وأيضا الألبان ومنتجاتها مثل الزبادي.

ونصح استشاري التغذية العلاجية، بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي لا تقدم سوى الدهون المخزنة في مختلف مناطق الجسم، إلا أن البعض منهن يجهل ماهيّة أنواع الأغذية والأطعمة الواجب تركيزهن عليها، مضيفا أن من الضروري في الشهور الأولى التركيز على هذه الأطعمة مثل "السبانخ لأنها ذات فائدة كبيرة في تشكيل الجهاز العصبي للجنين، والعدس حيث يساعده في تكوين العضلات والأنسجة وبنائها بشكل سليم، كما أن اللوز يلعب دورًا مهمًا في تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا المختلفة. وحذر الحامل من تناول الأغذية غير المطبوخة والبيض النيء؛ لأنه يمكن أن يحتوي على جرثومة السالمونيلا، بالإضافة إلى الابتعاد عن أنواع الأسماك التي يمكن أن تحتوي على الزئبق مثل أسماك الماكريل.

وأثبتت دراسة أجراها الباحثون في جامعة أكسفورد أن 56 % من النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 2500 سعر حراري يوميا، ويتناولن أطعمة غنية بالبوتاسيوم والملح في وجبة الإفطار هن الأكثر إنجابا للذكور، إذ يصبح الجسم أكثر استقبالا للحيوانات المنوية، التي تجعلك تحملين صبيا داخلك، في حين ترتفع نسبة إنجاب الفتيات بين النساء اللواتي يتناولن الحليب والدسم والصلصات بالحليب بدون ملح والزبدة غير المملحة والفراولة والبصل والثوم والخردل، ولابد من بدء هذا النظام الغذائي قبل شهر من محاولة الحمل والاستمرار على هذا النظام حتى تصبح المرأة حاملا.