قد يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على جسم مثالي وخسارة الوزن، خاص الأفراد الدين يعانون من زيادة في الوزن، لكن هناك مجموعة من الطرق الصحية التي يمكن اتباعها لفقدان وخسارة الوزن وحرق الدهون بطرق صحية.

وفي هذا الصدد، تقدم بوابة "دار الهلال"، أفضل الطرق الصحية لفقدان وخسارة الوزن كالآتي:

ـ المراقبة الذاتية المستمرة

تعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن، من حيث مراقبة كمية ونوعية الطعام التي تأكلها وتقييم مدى الالتزام.

ـ ممارسة الرياضة

تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.

ـ تقليل السعرات الحرارية

تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات.

ـ تقليل الكربوهيدرات

حيث تتحول الكربوهيدرات إلى غلوكوز في الدم، مما يحفز إفراز الإنسولين الذي يعمل على إدخال الغلوكوز إلى الأنسجة لإنتاج الطاقة، كما أنه يعمل على منع حرق الدهون وتخزين الفائض من الغلوكوز على شكل دهون.

ـ تقليل الدهون

التقليل من تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

ـ تقليل السكريات

التقليل من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر.

ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد على فقدان الوزن، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

ـ الإكثار من شرب الماء

الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم يساهد على فقدان الوزن.

ـ تناول الطعام في أوقات محددة

يساعد تنظيم تناول الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.

ـ قياس الحصص الغذائية

تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن، لذا من الضروري قياس الكميات المتناولة.

ـ الحصول على قسط كافي من النوم

النوم المضطرب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن، حيث يساعد النوم على التحكم في هرمونات الجوع، وحرق السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

ـ مضغ الطعام ببطء

مضغ الطعام ببطء يساهم في تناول كمية أقل من السعرات الحرارية، وزيادة إنتاج الهرمونات المساهمة في فقدان الوزن.

ـ شرب القهوة

 تعد القهوة من المشروبات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة. كما أنه يزيد من حرق الدهون.

ـ التقليل من مستويات الإجهاد والتوتر

مستويات التوتر والإجهاد تؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر بدوره في الشهية، وبالتالي تناول المزيد من الطعام.

ـ تناول السلطات الملونة أو الخضار والفواكه

طريقة جيدة للحصول على مواد غذائية متعددة من دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا:

أبرزها السبانج والبروكلي.. أفضل الأطعمة لتقوية جهاز المناعة

منها الموز.. أطعمة تقي من ارتفاع ضغط الدم