هناك الكثير من الأشخاص يعانون من الشعور بالتوتر والقلق، الأمر الذي يؤثر سلبا على صحتهم ومزاجهم وتدهور الحالة النفسية، ولكن هناك مجموعة من الأطعمة الت تساعد على التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.
وفي هذا الصدد، تعرض بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة التي تقلل من التوتر والشعور بالسعادة كالآتي:
ـ الشاي الأخضر
يساهم في تعديل المزاج، والشعور بالسعادة والحد من التوتر والقلق، وتقليل فرض الإصابة بمرض السرطان وبعض الأمراض المزمنة الأخرى، لأنه يحتوي على علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
-الفلفل الأحمر
يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين "سي" ، وعنصر الزنك، التي تساهم بشكل كبير في تحسين النفسية والمزاج، والحد من الشعور بالقلق.
- عين الجمل
تحتوي علي الأوميجا 3، وبعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، التي تسعد على الشعور بالسعادة، والحفاظ علي صحة المخ والقلب.
-الزبادي
تساهم بشكل كبير في الحفاظ علي الصحة بشكل عام ، حيث تعمل علي تجديد البكتريا الجيدة للأمعاء، وتحسن عملية الهضم، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
- البامية
من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في الحد من زيادة الوزن، والغنية بالألياف التي تحافظ علي صحة القلب، وأيضا تنظيم نسبة ضغط الدم، والحد من الإصابة بالالتهابات، والشعور بالسعادة.
-القهوة
تحتوي على الكافيين الذي يقلل من الإصابة بالاكتئاب والتخلص من الشعور بالتوتر، كما أنها تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
ـ الشيكولاتة
تعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم وخاصة الشيكولاته الداكنة.
ـ الفول السوداني
يساعد على تحسين الدورة الدموية وعلاج حالات الاضطراب الموسمي وقلة النشاط والنوم لفترات طويلة.
ـ المشروم
يعمل على تحسين المزاج، وتقليل الاكتئاب والقلق والشعور بالتعب.
- المكسرات
مثل اللوز والجوز والكاجو تحتوي على كميات عالية من الماغنسيوم يرفع من الحالة المزاجية، حيث يحسن إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السروتنين مرخي ومهدئ طبيعيـ كما يحتوي علي دهون طبيعية وبروتينات مفيدة للعصب واستقرار مستوي سكر الدم .
- الأسماك
تحتوي على أحماض دهنية أوميجا 3، التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- البيض
غني بفيتامين B الذي يقلل من أعراض الاكتئاب لأنه يحسن من الوظائف العصبية.
ـ منتجات الألبان
غنية بالكالسيوم وفيتامين D، وتحارب الاكتئاب حيث تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء النفسي .
- الأفوكادو
يساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر وتحسين المزاج نتيجة لاحتوائه على مادة "السيروتونين".
- الموز
يعتبر من الفواكه الغنية بنسبة كبيرة من البوتاسيوم كما أنها مصدر لفيتامين "ب" الذي يساعد علي محاربة الاكتئاب .
- الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والكرنب والجرجير والخس حيث تحتوي علي كمية كبيرة من الفيتامينات التي تحارب الالتهابات ولها دور فعال في محاربة الإكتئاب.
اقرأ أيضا: