تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية العلاجية:قد يعاني بعض الأشخاص من نقص الكالسيوم لأسباب مختلفة، ونتيجة لهذا يبدأون بالبحث عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في أجسامهم، ويمكن أن يتم الأمر بطرق مختلفة تكون بدايتها عن طريق النظام الغذائي الغني بأشكال ومصادر الكالسيوم المختلفة، وفي الحالات الشديدة قد يلجأ الطبيب لخيارات أخرى، ومن أسرع الطرق لزيادة الكالسيوم:
1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان يمكن الاعتماد عليها لبناء مخزون من الكالسيوم داخل الجسم، حيث يمكن أن تتناول الحليب في صورته الطبيعية، أو أن تقوم بتناول الأجبان بأنواعها المختلفة، وكذلك الزبادي.
٢_ الخضراوات_الورقية والخضروات ذات اللون الأخضر من أكثر العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، ويمكن أن يساعد تناولها بكميات كبيرة في استعادة معدلات الكالسيوم الطبيعية، ومن أشهر هذه الخضراوات: السبانخ والبروكلي والكرنب.
٣-يمكن أن تكون بعض أنواع الأسماك مفيدة والتي تتميز بعظامها اللينة، مثل سمك السردين وأسماك السلمون.
٤-يمكن أن يساعد تناول بذور الشيا واللوز في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم، لذا احرص على إضافتها لنظامك الغذائي.
٥- تناول مكملات الكالسيوم:
في الحالات الني يعجز فيها النظام الغذائي عن تعويض النقص ينصح الأطباء بتناول مكملات الكالسيوم سواء على شكل حبوب أو حقن وفقاً لشدة الحالة.