عسر الهضم والغازات من المشكلات التي تؤرق الكثير من الأشخاص، وقد تسبب لهم الشعور بالإحراج في بعض الأحيان، بجانب الألم وعدم الراحة عند تناول الطعام.
أسباب عسر الهضم
وعسر الهضم هو شعور بألم أو عدم الراحة أعلى البطن، والامتلاء أو غازات بالبطن بعد بدء تناول الطعام مباشرة، وقد أوضحت هيئة الدواء المصرية أنه قد يحدث عسر الهضم نتيجة تناول الكثير من المشروبات الغازية والكافيين، والأطعمة الدسمة، وبعض الأدوية مثل المسكنات (خاصة على معدة فارغة)، والأدوية التي تحتوي على الحديد، أو بسبب التوتر، أو التدخين، أو وجود مرض بالجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة أو عدوى بكتيرية.
نصائح للوقاية من عسر الهضم
وقد نصحت الهيئة باتباع عدد من النصائح لتجنب أعراض عسر الهضم؛ ومنها:
- تناول العديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تجنب الوجبات قبل النوم مباشرة.
- قد تحسن أدوية الحموضة هذه الحالة.
- مراعاة الأكل الصحي.
- الرجوع إلى الصيدلي فيما يخص الأدوية غير الوصفية، وطرق تناول الدواء.
- استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو زيادتها.
وقدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح الغذائية لمرضى السكري خلال شهر رمضان، ومنها:
- تقسيم السعرات الحرارية المحددة والمناسبة لوزن مريض السكري على السحور والإفطار، ووجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة إذا لزم الأمر.
- تحتوي الوجبة المتوازنة من السعرات الحرارية على كربوهيدرات معقدة بنسبة 40-50%، مثل الشعير، والقمح، والشوفان، والسميد، والفول، والعدس، وبروتين بنسبة 20-30%، ودهون بنسبة 30-35%، ويفضل أن تكون هذه الدهون غير مشبعة.
- تناول أطعمة قليلة السكر، غنية بالألياف، والتي تمد الجسم بالطاقة ببطء قبل وبعد الصيام.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطة.
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الحلويات والسمبوسك، ويفضل استخدام كمية قليلة من الزيوت في الطهي، واستخدام الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون.
- المحافظة على مستوى الماء بالجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء، أو غيرها من المشروبات غير المحلاة.
- يجب تأخير السحور قدر الإمكان.
كما نصحت الهيئة مرضى السكري بتجنب التمارين الشديدة، خاصة خلال الساعات الأخيرة من الصيام (قبل ميعاد الإفطار)؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص مستوى السكر بالدم أو الجفاف.
ودعت إلى تشجيع مرضى السكري على الحفاظ على النشاط البدني والحفاظ على الوزن المثالي في أثناء رمضان.