يصعب على كثير من الأشخاص خسارة الوزن الزائد، ولكن يمكنك إتباع مجموعة عادات صباحية تزيد من حرق الدهون في الجسم. ينصح د.عادل علي أخصائي التغذية العلاجية بتباع بعض العادات الصباحية الصحية التي تزيد من حرق الدهون، ومنها: 1. تناول البروتين في وجبة الإفطار ما نتناوله في وجبة الإفطار يمكن أن يحدد مسار بقية اليوم، حيث أن بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وزيادة مستويات الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية المختلفة. ولزيادة معدل حرق الدهون ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين، حيث يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام؛ لأنه يخفض مستويات هرمون الجوع ويكسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. ولكن يجب اختيار البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والزبادي خالي الدسم، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا. 2. شرب كميات كبيرة من الماء إن بدء اليوم بكوب أو اثنين من الماء على الريق من أكثر طرق حرق الدهون والمساعدة على فقدان الوزن، حيث يعمل الماء على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالطاقة وتحسين حرق السعرات الحرارية. 3. قياس الوزن يعد قياس الوزن من أفضل الطرق لتحفيز خسارة الوزن وزيادة ضبط النفس أثناء إتباع الحمية الغذائية، ولا يفضل قياس الوزن بشكل يومي والأفضل هو القيام بهذه العادة مرّة أسبوعيًا. 4. التعرض إلى أشعة الشمس تقوم أشعة الشمس بدور هام في زيادة معدلات الحرق؛ وذلك لأن أشعة الشمس تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د، وهو فيتامين هام في إنقاص الوزن ومنع زيادته. 5. ممارسة الرياضة الخفيفة ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، حيث يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى العديد من التأثيرات السلبية، بما في ذلك الشعور بالجوع المفرط ،وتعد رياضة المشي من أبرز الرياضات الخفيفة والصحية وخاصةً في الصباح. 6. تناول كوب من القهوة المفضلة يساعد الكافيين على زيادة حرق الدهون، ويرجع ذلك لأن الكافيين يحفز إنتاج الدهون البنية التي تلعب دورًا هامًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون سريعًا. 7. الاستحمام بالماء البارد للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة للجسم، ومنها: خسارة الوزن الزائد، حيث يزيد من إفراز الدهون البنية اللازمة لحرق الدهون.