تعتبر الشهية المفتوحة للطعام من أهم الأعراض التي تصاحب الحمل، والتي لا ترتبط على الإطلاق بوجود نقص في التغذية، حيث تشعر الحامل بالجوع المستمر، وعدم الشعور بالشبع في أغلب الوقت، والرغبة في تناول جميع الأطعمة، حتى تلك التي لم تكن من قائمة طعامها المفضل..
في هذه السطور نقدم نصائح أطباء لمساعدة النساء الحوامل على التحكم في الشهية من خلال مقال نشر على موقع "baby center".
يشير خبراء التغذية إلى أن الجوع أثناء الحمل هو استجابة طبيعية وصحية لإنجاب طفل، والهدف منه هو محاولة إرضاء نفسك وتوفير الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لطفلك النامي بالرحم، لذلك وجب عليكَ اتباع الآتي:
- شرب كمية كبيرة من المياه طوال اليوم، أي 8- 10 أكواب بحد أدنى، حيث تزيد الشعور بالشبع وتقي من الجفاف والإمساك وتمنح الجسم الترطيب.
- تناول 6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- التركيز على عناصر البروتين والدهون الصحية "غير المشبعة"، للمحافظة على نسبة السكر في الدم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المعبأة (مثل البسكويت والخبز الأبيض ورقائق البطاطس والصودا والمشروبات الغازية ) والتي تحتوي على سعرات حرارية دون أن تفيدك أنت أو طفلك.
- الحصول على قسط كاف من النوم يتراوح من 7 إلى 9 ساعات يومياً للتحكم فى هرمونات الجوع.
- مراقبة الوزن باستمرار والمتابعة مع طبيب التغذية إلى جانب طبيب النساء والتوليد، للتأكد من الاستمتاع بجسم صحي للأم والجنين دون اكتساب أي دهون زائدة.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا، والتي ستساعدكِ على توازن رغباتك في تناول الطعام.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية الداكنة المساعدة على كبح الشهية أثناء الحمل.
- تناول الزبادي والمكسرات والشوفان كوجبات خفيفة للتحكم في الجوع أثناء الحمل.