حمض الفوليك أو ما يسمي ب 9 من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها الأم الحامل لصحتها ولصحة الجنين، حيث ينصح المختصون بالحصول على 600 ميكروجرام منه يوميا، ويوصى بتناول المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من هذا الحمض نظرًا لأهميته الكبيرة وخاصة في الثلث الأول من الحمل، وسنتناول في السطور القادمة قائمة بأكثر الأغذية الغنية بحمض الفوليك.
- البروكلي: به كميات كبيرة من حمض الفوليك كما أنه مصدرًا للألياف ويساعد في تقليل الالتهاب والتحكم في نسبة السكر في الدم لذلك فهو من الخضروات التي يوصي بتناولها أثناء الحمل.
البيض: به نسبة عالية من حمض الفوليك بجانب بعض المواد الغذائية الاساسية الهامة مثل فيتامين ب 12 لذا يوصي بتناولها للحامل.
- البقوليات كالفاصوليا والعدس والفل، كلها مصادر غنيه به بالإضافة إلي عناصر غذائية هامة كالبروتين والألياف ويوصي بتناول الحوامل لها.
- الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والجرجير وغيرها من الورقيات داكنة اللون ، فهي مصدرغني بحمض الفوليك.
- البنجر: يحتوي علي عدد من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم وفيتامين سي والمنجنيز ، وكوب واحد منه يحتوي علي كمية 148 ميكروجرام من حمض الفوليك .
- الحمضيات: مثل الليمون والبرتقال فبجانب احتوائها علي فيتامين سي الذي يعزز المناعة ويساعد علي امتصاص الحديد في الجسم ، فهو يحتوي علي كمية عالية من حمض الفوليك، فبرتقالة واحدة تحتوي علي 14 % من حاجة الجسم لحمض الفوليك يوميا.