تعتقد الكثير من النساء اللاتي يردن الحصول على وزن مثالي، أن الحل يكمن فى الامتناع عن تناول الطعام والحرمان منه، مما يسبب لهن الكثير من المشكلات الصحية نتيجة عدم حصول أجسامهم على العناصر الغذائية المطلوبة، ولذلك وفقاً لخبراء التغذية نقدم أنواع بعض الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع ولا تسبب زيادة فى الوزن:
- البيض حيث يعتبر مصدر مثالي للبروتين الجيد، وللعديد من العناصر الغذائية، ويعد من أهم مضادات الأكسدة.
- الشوفان ويعد من خيارات الرجيم الشائعة لأنه منخفض السعرات الحرارية، وبه كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء ومن ثم يساعد على إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفرازات المعدة.
- الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة، وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وتساعد على الامتلاء والشعور بالشبع لفترات أطول من البروتينات الموجودة في الدجاج واللحم البقري.
- الفواكه حيث تحتوي على الكثير من الألياف التي قد تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الزبادي ويعد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من البكتيريا المفيدة للجسم، وهو مصدر غني بالكالسيوم المهم لتقوية العظام والأسنان، وتقوية الجهاز المناعي، والبروتين الذي يساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذات حبوب القمح الكاملة.
- تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
- تحتوي البطاطس على نشا مقاوم يعمل مثل الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي، و هذا يساعدك على الشعور بالشبع من السعرات الحرارية أقل.