يعتبر التفكير المفرط من أكثر الأمور المقلقة والمؤلمة التي تدخل المرأة في حالة كرب وآرق دائم، سواء كان التفكير بشأن ما مضى من أخطاء، أو من أجل التخطيط لمستقبل غامض أو الخوف على أسرتها، لتظل في متاهة الأفكار السلبية والتي تفشل في التخلص منها.
وبمناسبة شهر المرأة، دعونا نتعرف على أهم نصائح خبراء التنمية البشرية، والتي ذكرت في موقع "self"، للخروج من دائرة التفكير المفرط.
- التأمل لمدة 9 دقائق على الأقل، حيث يعتبر نوعًا من الطب التكميلي الذي يجمع بين العقل والجسم، ويساعد في تهيئة حالة عميقة من الاسترخاء والشعور بالطمأنينة، من خلال تصفية الذهن، والتخلي عن تدفق الأفكار المشوشة التي قد تشغل عقلك وتجعلك تشعرين بالتوتر، وقد تؤدي هذه العملية إلى تحسين الصحة الجسدية والعاطفية.
- عليكِ وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب مع التنفس ببطء من خلال الأنف، حتى يمتلئ الصدر بالهواء وكتم النفس للحظات وإخراج الهواء عبر الفم، ويمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات خلال اليوم.
- تذكر الإيجابيات وتجنب السلبيات التي توجد في حياتك، وحتى إن كانت بسيطة، فإنها تساعدك على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.
- قومي بإيقاف تفكيرك الزائد من خلال إشغال نفسك بنشاطات تستمتعين بها، مثل تطوير مهاراتك في الطهي من خلال تعلم وصفة جديدة، ممارسة أنشطة رياضية أو هواية جديدة كالرسم، أو التطوع مع بعض المؤسسات الخيرية.
- يجب الاعتراف بأن هناك أمور خارجة عن السيطرة ولا يمكن التحكم بها، وأنه من الطبيعي أن يمتلك المرء عدد من الأشياء التي تشعره بالخوف.
- من أهم الاستراتيجيات الفعّالة التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير اختيار الخطط اليومية للأسبوع، وكتابة الأمور التي يجب القيام بها، مع كتابة الحركات التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى الأهداف، ومتابعة الإنجاز والتقييم الشخصي اليومي.