تسعى الكثيرات من الفتيات والنساء للحفاظ على وزنهن، ورشاقتهن، الأمر الذي يجعلهن يتجنبون بعض الأطعمة ، خوفا من السمنة، دون أن يعلمن أن هناك أطعمة واكلات من الممكن تناولها بكثرة، وتعطي الشعور بالشبع، دون زيادة في الوزن، أو اكتساب سعرات حرارية، ومنها....
- الخيار، فمن الممكن تناوله بكثرة وفي أي وقت، نظراً لانخفاض سعراته الحرارية، مما يؤدي إلي عدم زيادة الوزن.
- الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية، فهو غني بالبروتين، و فيتامينات ب والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- حساء "شوربة" الخضار، حيث تزيد من شعورنا بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية، مما يحافظ على الوزن المثالي.
- سلطة الفواكه، المكونة من التفاح، والأفوكادو، والكنتالوب، والجوافة، مع تجنب الموز، والعنب، والبلح، والمانجو، ودون إضافة أي مواد سكرية إليها.
- اللوز وهو الأفضل في عالم المكسرات، لاحتوائه على الأوميجا 3، والعناصر الغذائية الهامة، ويؤدي إلى الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
- الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية و أوميجا 3 ، حيث تناسب الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة، وهو معروف بإبقائك ممتلئًة لفترة طويلة.
- البيض المسلوق يساعد في إشباع جوعك بشكل كبير دون زيادة وزنك.
- التوت البري، لاحتوائه على عناصر غذائية، تساعد على فقدان الوزن ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، مثل فيتامين "ج" والفلافونويد.
- اللحوم منزوعة الدهون لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من البروتين، قليلة الدهون المشبعة.
- الباذنجان، حيث يحتوي مقدار الواحدة منه على 20 سعرا حراريا، ولذلك ينصح بتناوله مشويا أو مخبوزا دون زيت، لذلك يمكنك الاستمتاع بتناوله دون أي قيود.