تعاني الكثير من النساء من مشكلة الإفراط في التفكير والتشتت الذهني، نتيجة تركيزهم في أكثر من مهمة في آن واحد، فضلاً عن تراكم المسئوليات الحياتية والعملية، الأمر الذي يجعلهن يسبحون في دائرة مفرغة من الأفكار السلبية، والقلق الناتج عن زحام الأفكار داخل ذهنهن، ولذلك نقدم أهم الاستراتيجيات التي أوصى بها خبراء علم النفس،  وفقاً لما نشر على موقع "psychology today"....

• لابد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط، كالمشي السريع مثلا، حيث تساعد في تحسين الحالة المزاجية والتركيز والنوم العميق.
• يجب التأكد أنه لا يمكن أن نتراجع عن أخطاء الماضي، لذلك لابد أن نتقبلها ونستفاد من نتائجها كي نجتاز كل جديد.
• ممارسة تمارين التأمل، والتركيز على التنفس، وذلك بجلوسك في هدوء بعينين مغلقتين والانتباه إلى تنفسك فقط، مع إبطاءه تدريجياً، عن طريق العد من واحد إلى ثمانية عند إخراج الزفير، ومثلهم أثناء الشهيق.
• لابد من منح وقت لنفسك كي تتعاطفي مع ذاتك، عن طريق استحضار بعض المواقف المؤلمة التي مرت خلال حياتك، وتذكر المشاعر التي انتابتك حينها، واعترافك بأن عواطفك وقتها كانت تستحق التعاطف.
• لابد من حسن تنظيم الوقت، والذهاب للنوم مبكراً كي تحصلين على الوقت الكافي، وذلك لأن الحرمان من النوم هو المسبب الأول للقلق وزحام التفكير.
• من الممكن الاستعانة بمذكرة ورقية، أو بعض التطبيقات الالكترونية التي تقوم بنفس مهام التنظيم، وتقسيم المهام اليومية للاستعداد ليوم مريح نفسياً دون توتر.
• التركيز على المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية، والحصول على الدعم من الآخرين، ومحاولة قضاء بعض الوقت للتنزه أو الذهاب لحديقة والاستمتاع بمشاهد الورود والأزهار، حيث تساعد تلك الطريقة في تصفية الذهن من أي عوائق للتشتت.