محاربة القلق في الحياة اليومية أمر صعب و شاق، وليس من السهل تقليل أعراض القلق، ولكن يمكنك تعلم صقل مهاراتك وتعلم التفاعل بطريقة أكثر إيجابية في السطور المقبلة نستعرض نصائح الخبراء لمساعدتنا على تعلم كيفية تقليل القلق على الفور، ولمحاربته، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع "شيب"
كيفية التعامل مع القلق
بسبب القلق، يشعر الشخص بالتراجع لفترة طويلة، فتشعر بأنك مضطرب في الأماكن العامة، ويبدأ الأرق بمجرد أن تبدأ في التفاعل مع شخص غريب ، وتشعر في الأمور البسيطة أنها هائلة، فيما يلي بعض التقنيات التي يشاركها خبيرنا لمساعدتك على التعامل مع القلق في لمح البصر.
تمارين التنفس العميق
"التنفس العميق هو تقنية قوية يمكن أن تخفف بسرعة من القلق عن طريق تهدئة الجهاز العصبي، جرب تقنية 4-7-8 وهي كالتالي :استنشق من خلال أنفك للعد 4 ، واحبس أنفاسك للعد 7 ، وازفر ببطء من خلال فمك للعد 8.، كرر هذه التقنية عدة مرات للحث على الشعور بالاسترخاء»
تقنيات التأريض
تساعد تمارين التأريض على تحويل تركيزك بعيدا عن الأفكار القلقة إلى اللحظة الحالية، يمكنك تجربة تقنية 5-4-3-2-1، هذه الطريقة تسير على النحو التالي:
حدد الموضوعات التي تهمك ثم افعل الآتي:
• النظر حولك وتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها
• أربعة أشياء يمكنك لمسها
• ثلاثة أشياء يمكنك سماعها
• شيئان يمكنك شمهما
• شيء واحد يمكنك تذوقه
تساعد هذه المشاركة الحسية على إعادة توجيه انتباهك وتقليل القلق.
استرخاء العضلات التدريجي
"التوتر غالبا ما يصاحب القلق ، واسترخاء العضلات التدريجي هو تقنية تتضمن توتر العضلات ثم إطلاق مجموعات عضلية مختلفة لإعطاء الاسترخاء، ابدأ بأصابع قدميك وشق طريقك إلى رأسك ، مع التركيز على كل مجموعة عضلية لبضع ثوان قبل تحريرها، هذه الطريقة تساعد في تخفيف التوتر البدني والإجهاد العقلي"
التصور التخيلي
تتضمن تقنيات التصور تخيل سيناريو مهدئ وسلمي، أغمض عينيك وتخيل نفسك في بيئة هادئة ، مثل الشاطئ أو الغابة، قم بإشراك حواسك من خلال وضع نفسك في الخيال في مشاهد وأصوات وأحاسيس متميزة، يمكن أن يساعد في تحويل عقلك عن الأفكار القلقة وتعزيز الشعور بالهدوء.
الاستماع إلى الموسيقى
الموسيقى لها تأثير قوي على المزاج، قم بإنشاء قائمة تشغيل من الأغاني المهدئة أو المهدئة التي يمكنك اللجوء إليها عند الشعور بالقلق، ركز على الألحان والإيقاعات لتحويل عقلك عن الأفكار القلقة والحث على الاسترخاء.