كم من امرأة اتخذت قرار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بكل حماس واندفاع، ثم سرعان ما هبطت تلك الهمة وشعرت حينها بعناء شديد ومجهود أقل، يمنعها من التكملة والاصرار، ولذلك نقدم لكي نصائح خبراء اللياقة البدنية لممارسة التمارين الرياضية باستمرار ودون توقف أو شعور بالعناء والجهد، وفقاً لما نشر على موقع "  self".

• لا بد من وجود مدرب يضع خطه لتوجهيك، لما يجب أن تفعليه يومياً من تمارين، حيث أن الاعتماد على شخص آخر للتدريب والتشجيع بمثابة فرصة تعليمية مفيدة.
• ابذلي جهدًا كبيرًا، لكن باختصار شديد، من خلال الالتزام بتمرين قصير جدًا ولكن مكثف، على سبيل المثال يمكنك القيام بعمل تمارين الضغط وتشغيل مؤقت لمدة خمس دقائق، والقيام بـ 10 تكرارات لهذه التمارين عدة مرات قدر المستطاع حتى انتهاء الوقت، وذلك للوصول إلى بعض المشاعر الجيدة التي يمكن أن تحصلي عليها، إذا كانت لديك الطاقة ومساحة الدماغ والوقت للقيام بها خلال وقت أطول.
• لا بد من شعورك بالرضا والإنجاز بعد التمرين، وأن تزيدي من حماستك من خلال بعض الكلمات التحفيزية.
• قومي بتشغيل الموسيقى لتعزيز ثقتك بنفسك وتحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية، مع ضرورة قضاء الوقت في الطبيعة من فترة لأخرى.
• يمكنك تحفيز ذاتك على عمل التمارين الرياضية وعدم التوقف والكسل عنها، من خلال مشاركتك في الصالات الرياضية والأندية، لوجود أشخاص آخرون يشاركونك نفس الرياضة، مما يجعلهم حافز إضافي لكي.
• حافظي على الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية، من خلال جلسات التأمل، وعمل تدليك أو تمدد أو قضاء الوقت في الساونا أو الحمام البارد من فترة لأخرى، كي تبقي جسمك نشيطاً ومنعشاً طوال الوقت.