تعاني بعض الزوجات من النسيان المتكرر والتشتت، تجاه بعض الأمور البسيطة والمعتاد فعلها بشكل يومي، الأمر الذي يجعلها تخشى من تدهور الحالة وتفاقمها فضلا عن تأثير عدم التركيز على أسرتها بالكامل بداية من الزوج للأبناء، ولذلك نوضح في السطور القادمة أهم أسباب النسيان والتشتت لدى المرأة وطرق السيطرة عليه، ودور شريك الحياة في دعم الزوجة لإعادة توازنها النفسي مرة أخرى....
تقول الدكتورة نورا رؤوف أخصائية الصحة النفسية والإرشاد الأسري، إن نسيان المرأة المتكرر وعدم تركيزها مع أسرتها وشريك الحياة، يرجع للعديد من الأسباب التي من أهمها:
- كثرة الضغوطات والزحام اليومي من مسئوليات البيت والأبناء، إلي جانب مهام العمل في حالة المرأة العاملة، وغيره من الالتزامات المطالبة بها خلال اليوم، مما يعمل على تشتتها وعدم تركيزها لبعض الأمور.
- شعور المرأة بالاكتئاب والتوتر والقلق المستمر، إلي جانب بعض الأعراض النفسية الأخرى.
- التغييرات الهرمونية التي تحدث للمرأة خلال حياتها، مما يجعلها غير متزنة نفسيًا في بعض الأحيان، ويصاحبها عصبية أو هدوء او عدم تركيز.
وأضافت أخصائية الصحة النفسية، أن هناك عدة نصائح يجب اتباعها للتغلب على تلك المشكلة، والتي من أهمها:
- إدارة تنظيم الوقت والمهام، عن طريق الاستعانة بالعديد من تطبيقات الهاتف الذكي، التي تساعدنا في عمل جداول للمهام اليومية التي نحتاج لعملها، مع ترتيب الأولويات و تأجيل الأشياء الغير مهمة، أو الاستعانة بأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء للمساعدة والقيام ببعض الأشياء.
- تنظيم عدد ساعات النوم، وعدم الاكتفاء بثلاث أو أربع ساعات فقط، بحجة أن هناك مهام كثيرة لابد من إنجازها، لان اضطراب النوم يجعل العقل مشتت وغير منتبه.
- القيام بالتفريغ النفسي مع شريك الحياة أو مع احد الأصدقاء المقربين، وسرد كل ما يسبب الضيق له.
- ضرورة ابتاع نمط غذائي صحي يشمل الخضروات والفواكه والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل ب١٢ وفيتامين د والحديد والزنك، كي يضبط للعقل اتزانه، مع تجنب المشروبات الغازية والسكريات والأطعمة السريعة والسناكس، لان سوء التغذية يسبب عدم التركيز.
- إجراء فحص طبي شامل للتأكد من عدم وجود خلل في الهرمونات أو بالغدد الدرقية أو الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، لأنها مسببات للتشتت والنسيان.
- الجلوس مع شريك الحياة والفضفضة ومشاركة المهام والمسئوليات معه، لإعادة تنظيم الحياة سويا.
- ممارسة التمارين الرياضية، ولو لمدة ربع ساعة يوميا، سواء عن طريق المشي حول المنزل أو حتى داخله، أو الجري او السباحة.
- ممارسة تمارين العقل لجعله أكثر مرونة وغير صلب وثابت واخلائه من الضغوطات، عن طريق مشاهدة برامج تثقيفية او تزويده بمعلومات عن طريق قراءة ولو صفحتين يوميا من أي كتاب، أو حل الكلمات المقاطعة أو السودوكو.
- لابد من عمل تمارين الاسترخاء ولو مرتين في اليوم أو أثناء العمل، والتي تساعد في توصيل الأكسجين والدم النقي إلي المخ، مما يساعد على ضبط الاتزان النفسي.
- في حالة أن النسيان والتشتت ناتج عن صدمة أو ضغوط واحتراق نفسي، ولا تستطيع المرأة التحرر منه، فلابد من الاستعانة بمتخصص نفسي لعمل تفريغ للمشاعر المكبوتة والتخلص منها.
- عمل جدول استمتاع وتدوين جميع الأشياء التي تسبب لكي الفرح والسعادة به، بحيث لا تقل عن ٥٠ شيء، حتى لو كانت مجرد شرب فنجان من القهوة في شرفة بيتك، وذلك لتذكرة نفسك بهم يوميًا وعمل أيا منهم.