تعاني بعض النساء من الاكتئاب والحزن، نظرا لتعرضها للكثير من الضغوطات الحياتية والأزمات اليومية، أو نتيجة مشاهدة بعض الأحداث الصادمة من خلال شاشات التلفزيون أو مواقع التواصل الاجتماعي، وتتساءل عن الطرق التي تساعدها في تقليل شعورها بالاكتئاب، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح النفسية التي تساعد في التغلب على الاكتئاب، وفقاً لما نشر على موقع "mind body green"....
- الحصول على قسط كافي من النوم الصحي، حيث كشفت الدراسات النفسية أن النوم لمدة من سبع إلى تسع ساعات كل ليلية، يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22٪.
- عدم التدخين مطلقًا سواء المباشر أو التعرض للسلبي، حيث يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
- التواصل الاجتماعي المتكرر مع الأصدقاء والأهل والأحباب، حيث يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 18% .
- ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية المتمثلة في الجري أو المشي السريع أو بعض ألعاب القوى، حيث أثبتت الدراسات أن الانتظام في الممارسات الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.
- إتباع النمط الغذائي الصحي الذي يشمل الكثير من الخضروات والفواكه والبقوليات والبروتينات، التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة العقل وتحسين الحالة المزاجية، حيث أشارت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الصحي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 6%.
- العمل على تبسيط حياتك، و تقليل الالتزامات عند الإمكان ووضع أهدافًا معقولةً، والسماح لنفسك ببذل أقل قدر من المجهود عندما تشعر بالاكتئاب، فضلا عن تسجيل اليوميات، حيث يحسن مزاجك عن طريق السماح بالتعبير عن الألم أو الغضب أو الخوف أو غيرها من العواطف، وتعمل تلك الطريقة في تقليل خطر الإصابة بنسبة 13%.