التوتر هو حالة عاطفية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية ، فإذا كنتِ تعاني من التوتر ، نقدم لكِ بعض المهدئات الطبيعية التي تساعدك في تقليل التوتر وتحسين مزاجك وتعزيز صحتك العامة.
- الحليب الدافئ:
يمكن أن يساعدك الحليب الدافئ على تعزيز حالتك المزاجية ، وتحسين النوم وتقليل أعراض الاكتئاب ، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمنية ومعادن مثل الكالسيوم والماجنسيوم وكلها عناصر غذائية تساعدك على تهدئه القلق والتوتر، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين د.
- عصير الكرز:
يساعدك هذا العصير على تحسين نوعية النوم ومدته ، وذلك لأنه يحتوي على الميلاتونين الذي يحسن معدل نومك.
- الشاي الأخضر:
يساعدك على تهدئة أعصابك ، لأنه يحتوي على المنثول الطبيعي الباسط للعضلات.
- الأرز البني:
يساعدك على الاسترخاء واستقرار حالتك المزاجية، وتقليل الاكتئاب ومستويات القلق ، وذلك لأنه يعد من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين ، بالإضافة أنه يعتبر صحي أكثر من الأرز الأبيض لأنه غني بالألياف والماجنسيوم والسلينيوم والحديد والكالسيوم والبروتين.
- الأسماك الدهنية :
تعمل هذه الأسماك على تخفيف هرمونات التوتر لديكِ ، لاحتوائها على أحماض أوميجا ٣ الدهنية التي تعزز السيروتونين والدوبامين ، مثل سمك السلمون، الرنجه، الانشوجة، السردين، الماكريل، التونة، والمحار.
- الحمضيات :
أثبتت الدراسات أن الحمضيات تساعدك على تحسين مستويات التوتر ، لأنها غنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال ، الليمون ، الجريت فروت ، الطماطم.
- الشوكولاته الداكنه:
أثبتت الدراسات أن تناول ٤٠ جرام من الشوكولاته الداكنه ، تساعدك على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء، لاحتوائها على نسبة عالية من التربتوفان وتحولها إلى الجسم لناقلات عصبية مثل السيروتونين المسئول عن تحسن حالتك مزاجك.
- اللوز:
يعد مصدر قوي للبروتين يساعدك على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم ، بالإضافة أنه غني بالزنك الذي يحارب القلق.
- أعشاب البابونج:
تعد من الأعشاب المهمة التي تخلصك من التوتر وتقلب مزاجك.