تتعرض بعض النساء لحالة من الأرق وعدم القدرة على النوم العميق دون إزعاج أو توتر، وتبحث عن الطرق التي تمكنها من الاستغراق في النوم والحصول على قدر عالي من الاسترخاء والراحة، ولذلك نوضح في السطور القادمة أهم الطرق الطبيعية، التي تساعدك في النوم العميق، وفقاً لما نشر على موقع "health support mag"....

• يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 20 دقيقة على الأقل من وقت النوم، حيث عندما تكون الغرفة هادئة وصامتة بالفعل دون أي تشتيت إلكتروني، ليس لدى الدماغ خيار آخر سوى دفع الجسم إلى النوم بشكل أسرع.
• تجنبي تناول الكافيين بعد الغداء، لأنه من شأنه أن يضبط نظامك الغذائي في حالة تأهب مستمر بعد وقت النوم ، فضلاً عن ضرورة الابتعاد عن مشروبات الطاقة والقهوة والمشروبات الغازية والشاي أو حتى الشوكولاتة بعد الغداء، وذلك في حالة كنت ترغب في الاستمتاع بنوم جيد وطويل.
• يعد الذهاب إلى الفراش جائعًا قد يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة، كما أن تناول جزء كبير من الوجبة خلال 3 ساعات من وقت النوم يمكن أن يؤثر على نومك، ولذلك عليك أن تأكل مبكراً وخفيفاً.
• يعد الاهتمام ببيئة النوم من أهم الأساسيات التي تساعد على النوم العميق، ومنها إطفاء الأنوار والحفاظ على ملاءات السرير نظيفة ودافئة، كما قد تكون سدادات الأذن وأقنعة النوم وستائر التعتيم مفيدة أيضًا.
• يعد إتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات على الأكثر قبل وقت النوم، يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
• يجب عليك تجنب أخذ القيلولة إذا كنت ترغب في النوم لفترة كافية أثناء الليل، وإذا كان لا بد من القيلولة، فلا ينبغي أن تكون أكثر من ساعة.